1日便當(dāng)蒜辣蝦+西蘭花木耳炒蛋+雜糧飯，是今天重點(diǎn)推薦哦！這道菜好做又好吃，非常適合家庭日常膳食。

食材： - 蝦：10-15個(gè) - 西蘭花：半朵 - 木耳：一小把 - 雞蛋：1顆 - 便當(dāng)：蒜辣蝦+西蘭花木耳炒蛋+雜糧飯

做法： 1. 準(zhǔn)備食材：蝦去殼去蝦線(xiàn)，木耳不要提前泡，早上熱水直接泡，一會(huì)就開(kāi)了。 2. 蝦：放入白胡椒+黑胡椒+鹽+辣椒粉，混合，不吃辣就不要放，但是黑胡椒一定要放。 3. 雞蛋：加牛奶打散（可不加）。 4. 蒜：炒香后放入西蘭花。 5. 轉(zhuǎn)小火加蓋燜一下，不要太久。 6. 開(kāi)蓋后直接另外一邊把雞蛋炒結(jié)塊。 7. 混合木耳，調(diào)味出鍋：（木耳怕爆可以焯水一下） 8. 蝦兩面煎紅，放蒜末炒香。 9. 兩面煎紅淋一點(diǎn)點(diǎn)水。 10. 加蓋燜一下。 11. 撒黑胡椒和歐芹。 12. 收汁出鍋。 13. 主食：雜糧飯。 14. 帶杯飲品：最近比較火的美玲粥，挺好喝的。 15. 西蘭花木耳炒蛋：西蘭花配上雞蛋提味的很，推薦推薦。 16. 蒜辣蝦蒜和蝦的絕配啊，簡(jiǎn)單燜一下就非常好吃，我做過(guò)無(wú)數(shù)次了。 17. 小花為了記錄自己的低卡飲食，寫(xiě)了個(gè)公粽號(hào)，喜歡可以去找我。 18. 廚小花，上百道健康低卡快手菜等你來(lái)！小貼士：炒蝦：蒜要多一點(diǎn)，兩面煎紅后淋一點(diǎn)點(diǎn)的水，燜一下收汁，多撒點(diǎn)黑胡椒。 19. 一起好好吃飯呀！

【廚小花】，上百道健康低卡快手菜等你來(lái)！小貼士：炒蝦：蒜要多一點(diǎn)，兩面煎紅后淋一點(diǎn)點(diǎn)的水，燜一下收汁，多撒點(diǎn)黑胡椒。 20. 一起好好吃飯呀！