腹部按摩瘦身法

　　此法一起適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)疾病，又可消除腹部脂肪。人仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面臨肥胖者坐于堅強不屈床邊上。

　　首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后順次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，歇息幾天再按摩。

　　全身性有氧運動

　　為使腹部脂肪削減應(yīng)該多參與體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游水、打球等，每天30分鐘以上，最好每天累計60~90分鐘，每周5天以上，可使腹部脂肪削減。一起還要適宜進行飲食調(diào)整，瘦身作用會更好。

　　腰腹部運動

　　在全身性有氧運動的基礎(chǔ)上，進行腰腹部運動有利于增強腹肌力氣，使脂肪不易再堆積在腹部，并且可使腰腹部更健美。簡便易行的辦法有收腹快走、仰臥卷腹、仰臥舉腿等。

　　●收腹快走在快速步行（90~110米/分鐘）時，抬頭挺胸，天然收小腹，留意橫膈不要上抬，雙肩不要上聳，兩前臂抬至腰部，自由地前后搖擺。

　　●仰臥卷腹仰臥于墊子上，雙手放于胸前，下巴內(nèi)收，雙腿屈膝至90度，腹肌縮短力氣使肩胛骨脫離地上，下背部不要抬起，久而久之動作。重復(fù)動作15~30次為一組，距離0.5~1分鐘，再做第二組，共做3~5組。

　　●仰臥舉腿仰臥于墊子上，雙手放于體側(cè)，雙腿抬起，膝關(guān)節(jié)屈至90度，下腹肌力氣縮短時將雙腿抬起，大腿筆直地上。15~30次為一組，距離0.5~1分鐘，再做第二組，共做3~5組。

　　適宜控制飲食

　　少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內(nèi)脂肪的損耗。

　　下腹部脂肪指壓法

　　腹部是脂肪堆積的首要部位，而男性在肚臍上方聚集的居多，女人則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充沛曲折，筆直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點時，須將手掌充沛曲折別離置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　腹部健美操

　　平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。重復(fù)做10次。

　　天然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。漸漸吸氣收腹，一起左手向內(nèi)壓腹部，憋一瞬間氣，再呼出，使腹肌逐步放松并向前拱起，重復(fù)做10次。

　　涂改摩臍法

　　肥胖者仰臥，家族站其旁，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以添加方法效果。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘，方法以瀉為主;

　　與可兼用平補平瀉，此法可調(diào)理胃腸活動功用，健脾利濕，加速皮下剩余脂肪分化。一起可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，重復(fù)點、按、撥，以瀉為主，然后到達瘦身意圖。