要想達到真正的減肥效果，就需要重新改變自己之前的生活習慣。針對這個問題，我們?yōu)榇蠹規(guī)硪惶卓焖贉p肥飲食計劃，幫助你健康的瘦身，且不會反彈。這套計劃包括4個方案，讓你在不同的時間點都能輕松享受美食，同時控制食欲，燃燒脂肪，讓你更健康地瘦身。

方案一：早晨（7點—9點） 早餐前喝咖啡 在早餐前30分鐘喝一杯咖啡，可以很好地控制食欲。你只需要吃比平時75%的食物就感覺到飽了，并且還能迅速的燃燒脂肪。這是因為咖啡中含有一種黃嘌呤的物質(zhì)，可以為你的身體提供足夠的熱量。

方案二：上午（10點—11點） 多喝水 如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關系。按體重來算，每公斤體重你要喝31.3毫升的水（比如，50體重公斤的女性，每天就應該喝1.565升水）。早餐和午餐之間吃些花生 吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍。如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。因此在吃午飯前吃點花生吧！

方案三：中午（12點—13點） 吃發(fā)酵食物 吃發(fā)酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發(fā)酵過程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時間來消化它，你也就不易感到饑餓了。

方案四：下午（14點—16點） 來一勺蜂蜜 蜂蜜能在飯后的20分鐘內(nèi)將你的血糖調(diào)節(jié)到正常水平，并能讓這種正常的狀態(tài)穩(wěn)定保持在2個小時以內(nèi)，以此來降低你的饑餓感，還能安撫你的情緒，保持心情愉快。

方案五：下午（17點—19點） 正餐加點辣椒 據(jù)研究表明，在正餐吃一些刺激性的食物，例如辣椒、生姜、胡椒等可以將身體的脂肪加快燃燒，并能讓新陳代謝持續(xù)保持3個小時以上。