減肥是一個(gè)長(zhǎng)期而復(fù)雜的任務(wù)，關(guān)鍵在于管住嘴和邁開(kāi)腿，同時(shí)做好生活調(diào)理。在減肥期間，可以適當(dāng)儲(chǔ)存以下幾種食品，不僅能為身體提供營(yíng)養(yǎng)，還有助于提高減肥速度。

1. 黑咖啡

黑咖啡具有提神醒腦的作用，可以幫助消除水腫。在飯前喝一杯黑咖啡可以抑制食欲，提高基礎(chǔ)代謝。運(yùn)動(dòng)前喝一杯黑咖啡能提高運(yùn)動(dòng)能力，加速脂肪燃燒。選擇無(wú)糖、無(wú)植脂末的黑咖啡，不能選擇速溶咖啡。

2. 膳食纖維粉

在吃飯前喝一包膳食纖維粉，熱量低且飽腹感較強(qiáng)，能控制熱量攝入。暴飲暴食后喝一杯，可以抑制機(jī)體吸收淀粉和脂肪，避免肥胖。其他時(shí)間段喝一杯能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助排便。選擇時(shí)應(yīng)仔細(xì)看營(yíng)養(yǎng)成分表和配料表，選擇含益生菌、膳食纖維含量高、無(wú)糖的產(chǎn)品。

3. 茶飲料

茶飲料能減肥的原因在于其中的茶多酚。上午喝一杯茶能提神醒腦，促進(jìn)脂肪燃燒。一頓飽餐后喝杯茶能解油膩，避免熱量攝入超標(biāo)。選擇無(wú)糖的茶，如烏龍茶或綠茶都是不錯(cuò)的選擇。

4. 純牛奶

早餐喝一杯牛奶能讓身體快速吸收鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及B族維生素，利于脂肪水解，加快脂肪燃燒。飯前喝杯牛奶能增加飽腹感，控制熱量攝入。飯后喝杯牛奶有助于肌肉合成，抑制食欲。在選購(gòu)牛奶時(shí)，先看配料表，優(yōu)先選擇僅有生牛乳的牛奶，蛋白質(zhì)含量應(yīng)達(dá)到3.0%。不能盲目追求人工高鈣牛奶，以免影響吸收率。

5. 復(fù)合維生素和礦物質(zhì)

復(fù)合維生素和礦物質(zhì)不僅能為身體提供營(yíng)養(yǎng)，防止出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，而且也加快脂肪燃燒速度，有助于降低體重。不能盲目追求國(guó)外或昂貴的產(chǎn)品，保證成分全面、含量合適為宜。

溫馨提示

除了準(zhǔn)備以上食品外，還要準(zhǔn)備好食物秤，計(jì)算飲食重量，更好地控制總熱量攝入。此外，減肥成功還離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)。每天持續(xù)運(yùn)動(dòng)不能低于45分鐘，根據(jù)興趣愛(ài)好選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跳繩、打球慢跑和騎自行車等。保證運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心跳達(dá)到140~150下，至少堅(jiān)持三個(gè)月才能看到減肥效果。僅做有氧運(yùn)動(dòng)是不夠的，還需適當(dāng)做力量訓(xùn)練，以提高肌肉質(zhì)量，保證運(yùn)動(dòng)時(shí)更多的脂肪被燃燒。