長(zhǎng)期坐在辦公室,缺乏運(yùn)動(dòng)和規(guī)律的作息容易導(dǎo)致脂肪堆積,許多女性都為身材問題感到困擾。那么,有哪些方法可以有效減肥呢?下面將介紹一些減肥妙招。

1. 多吃維生素

在國(guó)際肥胖研究中的一項(xiàng)研究中,研究者給96名肥胖婦女服用26周的復(fù)合維生素和鈣片。結(jié)果顯示,食用維生素的一組人群比沒有服用維生素的人群更快減重。雖然單獨(dú)服用維生素并不是一個(gè)有效的減肥計(jì)劃,但這樣做可能會(huì)減少消費(fèi)需要的盡可能多的食物。

2. 聚會(huì)時(shí)坐右邊

如果你習(xí)慣在聚會(huì)中吃的過飽,說明你可能是一個(gè)人群的聚集中心。在大家一起進(jìn)餐時(shí),試試坐在右邊,因?yàn)榉窒硇褪澄锶缑姘⑹砥韧旁谥虚g。坐在右邊就會(huì)無形中少吃到很多。

3. 少看一會(huì)電視

成年人每天平均會(huì)花費(fèi)5個(gè)小時(shí)在電視機(jī)前。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),少看2個(gè)小時(shí)電視,就能少增長(zhǎng)196卡路里。

4. 吃粗糙的食物

食物能夠增加你的新陳代謝。未經(jīng)過加工的天然食物比細(xì)加工的食物更能促進(jìn)新陳代謝。所以,吃水果而非果汁,吃糙米而非精米,能夠讓脂肪更晚來靠近你。

5. 換個(gè)小盤子

經(jīng)過一個(gè)專門對(duì)冰激凌的研究科室發(fā)現(xiàn),喜歡要超大杯冰激凌的比要大杯冰激凌的人群肥胖比例超出31%,而要大杯冰激凌的比要小杯冰激凌的人群肥胖比例超出57%。無論吃什么,最好都要小份更好!

6. 吃點(diǎn)辣的東西

辣椒能夠幫助加速新陳代謝消化食物。減肥藥的作用也是這個(gè),而辣椒其實(shí)比減肥藥還更加管用。

7. 略冷的房間睡覺

有點(diǎn)寒冷的臥室可以改善睡眠和新陳代謝。有一篇文章指出,室內(nèi)平均溫度在過去的幾十年里一直上升。更重要的是,我們大多數(shù)人習(xí)慣了用空調(diào)來調(diào)節(jié)寒冷的屋子。而睡在一個(gè)寒冷的房間是一個(gè)最好的方式,因?yàn)槟銜?huì)燃燒熱量保持自己溫暖。

8. 喝點(diǎn)紅酒吧

2010年一項(xiàng)調(diào)查顯示,每天喝1到2杯酒的女性,比酗酒或者不喝的人,體重能容易下降。而且卡路里確實(shí)比每天喝1到2杯的男性還要更少。

9. 別用糖替代品

研究表明,使用糖替代品其實(shí)比吃糖更容易發(fā)胖,比如酸奶和水果。