健康減肥是現(xiàn)代人追求的目標(biāo)。要成功減肥，人們需要科學(xué)的運(yùn)動(dòng)和飲食。在飲食方面，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1. 細(xì)嚼慢咽，慢下來。在減肥期間，容易餓，因此要克服自己，不要吃得太快。最好讓自己的速度盡量慢下來，最好也不要相信“趁熱吃”這句話，因?yàn)闋C的食物所含的熱量相對(duì)較高。

2. 高熱量食物是禁忌，水果蔬菜是“良方”。避免高熱量食物，如炸雞、巧克力、可樂、飲料等。相反，多吃水果蔬菜，如玉米、紫薯（糖分多，一次不能吃太多），獼猴桃、西柚等。纖維類蔬果能幫助排便，而富含維C的食物則有助于代謝過多的脂肪。

3. 晚餐要早吃。晚餐早吃是醫(yī)學(xué)專家向人們推薦的保健良策。有關(guān)研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。在晚餐食物里，含有大量的鈣質(zhì)。夏天減肥的話，每天至少喝3000ml水，夏天則要喝更多。多喝水能幫助排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。

4. 午餐吃飯要慢。很多上班族由于有很多工作，因此在吃飯的時(shí)候經(jīng)常會(huì)快速進(jìn)食。然而，專家指出這是一種非常錯(cuò)誤的吃飯方式。我們應(yīng)該將它當(dāng)作一種享受，并且在吃飯的速度上應(yīng)該盡量多緩慢。只有這樣才有利于人體對(duì)食物的消化和吸收。如果吃飯求速度，會(huì)減緩胃腸道對(duì)食物營養(yǎng)的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮。

5. 多喝水，喝夠水。水是生命之源。每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。夏天減肥的話，要每天至少喝3000ml水方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦！