年底到了,各種聚餐年會(huì)開(kāi)始了,想要漂漂亮亮的過(guò)個(gè)春節(jié)就要準(zhǔn)備好不要長(zhǎng)肥膘啊,下面小編給大家分享春節(jié)不長(zhǎng)肥膘的方法,一起來(lái)看下吧。
很多的女人都在在努力地減肥,可一到春節(jié)都長(zhǎng)胖,還有一個(gè)月左右就到春節(jié)了。春節(jié)期間的誘惑太多,尤其是晚上,很容易吃多...這個(gè)時(shí)候該怎么辦呢?春節(jié)前應(yīng)該怎么減肥呢?
1、美食太多,該吃什么
在晚間,人體的新陳代謝下降,能量消耗減少。如果晚上攝入的能量大于了消耗的,就會(huì)變成脂肪囤積起來(lái)。晚餐的熱量不超過(guò)全天總熱量的30%為好。
一些可行的建議:
a.蔬菜和藻類(lèi)都是低熱量高纖維的減肥食品,只要是用清淡少油的方式烹調(diào),你大可以放心的吃個(gè)夠。
b.春節(jié)期間,大魚(yú)大肉較多,盡量避免太油膩,但不要忘了蛋白質(zhì),比如動(dòng)物瘦肉等,它可是建筑身體,幫助消耗卡路里的好幫手哦。
c.如果晚上party多,或者太油膩,不妨嘗試一下將紅豆、綠豆、燕麥、粳米等煮在一起的雜糧粥吧。你會(huì)發(fā)現(xiàn)它不僅豐富美味,而且還讓你在不知不覺(jué)間少攝入了許多的卡路里。
d.烹調(diào)方法的選擇。為了避免晚間過(guò)多的攝入熱量,烹調(diào)方法的選擇盡量的清淡,用煮,清炒、蒸、涼拌、鹵,盡量避免油炸、煎等烹調(diào)方法以減少油脂的攝入達(dá)到控制熱量的目的。
2、減肥方法
被老中醫(yī)診斷為頑固性肥胖,自訴有多年減肥歷史,但是毫無(wú)成效。
一些可行的建議:
荷葉適量
用法:燒存性,研末,每服6g-20克,米飲調(diào)下,日3服。
功用:瘦身,適于肥胖人。
評(píng)注:荷葉灰為明太祖朱元璋御醫(yī)戴思恭所創(chuàng)。荷葉灰具有清暑利濕之功,溫胃散寒之效,戴思恭認(rèn)為“荷葉灰服之令人瘦劣”,此后人們常用之減肥,已成為減肥最常用之品。當(dāng)代名醫(yī)鄒云翔教授認(rèn)為:“高血壓心臟病病人,若血壓過(guò)高,體態(tài)豐腴肥胖,體重八九十千克左右的,可日服荷葉灰三次,每次6-20克,服藥數(shù)10日后,體重可減輕5千克多,甚至血脂高達(dá)600毫克以上的也能逐漸恢復(fù)正常?！焙扇~灰具有極強(qiáng)的減肥效果。有報(bào)道,連續(xù)服用荷葉灰三斤,有效率高達(dá)90%。
注意事項(xiàng):荷葉灰禁與紅糖同服,月經(jīng)期間禁服,避免與銀器接觸。目前市場(chǎng)上荷葉灰非?；鸨?但是荷葉灰制作非常復(fù)雜,有新聞爆料江西贛州出現(xiàn)大量假貨,主要特征是顏色發(fā)黑,跟草木灰類(lèi)同,而真的荷葉灰顏色是焦黃的。
荷葉灰也可以和炒白術(shù)搭配,炒白術(shù)有健脾祛濕的效果,配合荷葉灰一起使用,效果更佳。
3、生活方式
我減肥都有5年多了,減肥很多次了,但一次也沒(méi)有真正成功過(guò),由于毅力太差,最后總是堅(jiān)持不下來(lái),所以現(xiàn)在很害怕再減肥,春節(jié)對(duì)我又是一大挑戰(zhàn)。請(qǐng)問(wèn),沒(méi)有毅力這么辦?如何才能養(yǎng)成有個(gè)良好的生活方式呢?
健康提示:想要做好一件事,首先要有自信,你的挫折感是從以前的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)來(lái)的。以前的失敗只是證明減肥的困難和方法的重要,以及正確方法和支持的重要。減肥成功與否不能簡(jiǎn)單地歸結(jié)為毅力的好壞,堅(jiān)持不了與個(gè)人的毅力是有一定的關(guān)系,但是科學(xué)健康的減肥方法才是堅(jiān)持下去的關(guān)鍵。
一些可行的建議:春節(jié)作為中國(guó)最重要、傳統(tǒng)的節(jié)日,不能因?yàn)闇p肥而拒絕美味。但吃油膩、高能量的食物要適量,不能貪食。同時(shí),充分利用春節(jié)放松時(shí)間,多運(yùn)動(dòng)。
你需要科學(xué)地管理自己的體重,而不是盲目地減肥。每一個(gè)人都有適合自己的體重,由你選擇的生活方式來(lái)決定你的體重。那么,做到合理的飲食習(xí)慣是第一步。如果你覺(jué)得自己的飲食雜亂無(wú)章,不妨把飲食記錄下來(lái),自己回頭看看,有很多地方都不健康,然后下次就會(huì)自覺(jué)改正,慢慢地,不良的生活習(xí)慣就會(huì)減少,健康生活就會(huì)逐漸養(yǎng)成。
4、外出聚餐注意
第一步:慎選餐廳
挑選餐廳超級(jí)重要,不同餐廳,不同料理類(lèi)型,食物熱量高低差很多。要避免吃到飽,麻辣鍋、燒烤、意式披薩,美式餐廳等等。當(dāng)然也不需要到吃素食餐廳這樣,自己忌口就算了,別苦了和你吃飯的朋友。可以選擇日本料理,中式、泰國(guó)料理,輕食餐廳。中式和泰式料理不是也很油膩又重口味嗎?吃這類(lèi)餐廳,當(dāng)然不能點(diǎn)勾芡煲湯類(lèi)、油炸、紅燒、椰汁等等,要選清蒸魚(yú)、炒青菜、涼拌沙律、海鮮及鹵烤類(lèi)。