秋天來了，雖然天氣炎熱，但脂肪堆積的速度并沒有減緩。為了預(yù)防脂肪堆積，下面小編為大家分享一些方法：

1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，脂肪細(xì)胞開始逐漸積聚，用以防止熱量的擴(kuò)散，以便在冬天時起到保溫的作用。這時候為了避免肥胖，應(yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多增加一些運動。

2. 胃口變好了

在秋冬季節(jié)，天氣涼爽，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，胃口大開，不知不覺就吃得多起來。脂肪很容易在體內(nèi)堆積，因此要繼續(xù)堅持減肥。

3. 運動減少了

運動量減少是秋季長胖的主要原因之一。天氣漸漸地涼了，清晨和傍晚原本是運動的好時機(jī)，現(xiàn)在變成了懶懶蝸居?；顒訙p少，慢慢就胖起來了。這時候，如果不便于室外運動，可以做一些簡易的室內(nèi)小運動、例如呼啦圈、仰臥起坐、啞鈴等。

4. 減肥動力不足

夏天里，清涼的夏衣讓肉肉無處藏身，于是很多MM喊著“不減肥毋寧死”。但秋天里，隨著天氣的變涼，身上衣服加多了，掩蓋了小肉肉，減肥的欲望沒有那么強烈了。長胖了也看不到，等到來年春天的時候再來突擊減肥。其實任由體重長胖，只會讓你的體重基數(shù)越來越大。來年春天即便是突擊減肥，也會比今年體重多出一兩斤，逐年增加。

必須吃早餐

對于吃早餐的評判，有利有弊，但建議大家吃早餐。吃早餐能夠提高代謝，激活內(nèi)臟機(jī)能。尤其是容易便秘的女性，吃早餐能刺激腸胃蠕動。而且，有利于不吃零食，避免午餐食用過量。為了上午的工作能集中注意力，早餐也是非常有利的。

一日最多一頓面食

面食是小麥粉制成的食物。例如，面包、意大利面食、烏冬面、拉面等等。這些食物會造成血糖值上升，升糖指數(shù)變高，容易導(dǎo)致肥胖。此外，面食主要是面粉，蔬菜、蛋白質(zhì)含量少。

這些都是受歡迎的食物，但建議最多一頓面食，以此為契機(jī)重新評價飲食。因為高熱量食物易造成腰上長肉。

等量食用蔬菜和肉

為什么韓國女性大多苗條？一方面是因為吃足夠的肉，并且是包在蔬菜里吃肉。韓國泡菜等發(fā)酵食品及辣椒等辣椒素當(dāng)然也是有作用的。吃肉的同時食用等量的蔬菜，能夠避免吃過量。

不易肥胖的飲食順序

從蔬菜開始吃能夠抑制血糖值上升，也不易長脂肪。湯容易讓人滿足，進(jìn)餐時早點食用有效果。盡量養(yǎng)成提前攝入植物纖維的習(xí)慣。

預(yù)防脂肪堆積的方法

保持適量的有氧運動，如游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運動對減去內(nèi)臟脂肪都很有幫助。對上班族來說，每天25分鐘快步走，就可以提升體內(nèi)脂肪的激素含量，快走所消耗掉的內(nèi)臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節(jié)奏很重要，根據(jù)自身能力調(diào)整快走的步伐，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內(nèi)臟脂肪。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

愛吃宵夜，嗜好肉食、晚飯吃得太晚、熬夜睡眠質(zhì)量差、嗜酒等不良的生活習(xí)慣是造成內(nèi)臟脂肪堆積的重要原因。睡前攝入的熱量太多，多余的熱量無法消耗，自然造成脂肪堆積。熬夜或睡眠時間過少，體內(nèi)褪黑素分泌失衡，也會影響人體熱量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定時、飲食均衡，不僅能幫助內(nèi)臟脂肪含量減少，還能讓身體更健康。

保持排便通暢

內(nèi)臟脂肪含量過高的人群通常都有便秘困擾。長期便秘，體內(nèi)毒素?zé)o法正常排出自然會產(chǎn)生郁積，給身體帶來負(fù)擔(dān)。循環(huán)不佳對內(nèi)臟脂肪的分解也有影響，因此保持排便通暢定期排毒對減掉多余內(nèi)臟脂肪也有一定好處。