減肥過程中，很多人會(huì)面臨晚餐吃什么的困惑。減肥的關(guān)鍵在于控制熱量攝入，而不是單純的節(jié)食。以下是一些建議，幫助你在減肥期間找到合適的晚餐：

1. 玉米：富含纖維，熱量適中，有助于增加飽腹感。搭配酸奶或瘦肉，既能滿足營(yíng)養(yǎng)需求，又能增加飽腹感。

2. 蘋果：富含維生素和可溶纖維，無膽固醇和飽和脂肪。作為早餐或晚餐都合適，可以滿足你的營(yíng)養(yǎng)需求。

3. 香蕉：富含豐富的維生素C，具有很好的抗氧化作用。作為早餐或晚餐都合適，可以滿足你的營(yíng)養(yǎng)需求。

4. 西柚：可溶解體內(nèi)脂肪和膽固醇，具有一定的抗氧化作用。作為晚餐搭配水果，可以滿足你的營(yíng)養(yǎng)需求。

5. 面包：應(yīng)選高纖維面包，可以增加飽腹感。搭配蔬菜或瘦肉，既能滿足營(yíng)養(yǎng)需求，又能增加飽腹感。

6. 稻米：牛肉、奶酪熱量的1/3，作為早餐或晚餐都合適，可以滿足你的營(yíng)養(yǎng)需求。

7. 咖啡：每日一小杯可耗10%的熱能，可以作為晚餐的熱量補(bǔ)充。

8. 蘑菇：熱量低，有助于增加飽腹感。搭配蔬菜或瘦肉，既能滿足營(yíng)養(yǎng)需求，又能增加飽腹感。

9. 豆腐：可取代高脂肪肉類，使體重下降加快。作為晚餐搭配蔬菜，可以滿足你的營(yíng)養(yǎng)需求。

10. 菠菜：含鐵質(zhì)，加速新陳代謝。作為晚餐搭配蔬菜，可以滿足你的營(yíng)養(yǎng)需求。

總的來說，以上食物都是適合減肥期間晚上吃的食物。但是，任何東西都要適量，不可多吃。比較正確的早午晚比例是：4：3：2。