今天，我們?yōu)槟峁┮恍╆P(guān)于用酸奶減肥的建議，并為您支招如何做出最正確的酸奶減肥餐。

首先，適量地喝酸奶可以有效地減小腹部。如果您每天做仰臥起坐幾乎要昏迷，小腹卻還是一貫松弛的樣子，您應(yīng)該檢查一下您的飲食。

最佳的瘦小腹食品應(yīng)具備如下標(biāo)準(zhǔn)：含大量纖維，足以消除腹脹；含抗氧化物，讓您運(yùn)動(dòng)更有效果；還應(yīng)含足量的蛋白質(zhì)以促進(jìn)新陳代謝的健康。根據(jù)研究顯示，那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

但是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家也普遍認(rèn)為酸奶的熱量較牛奶高些。一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。

為了保證酸奶的減肥效果，您可以推薦那些含有脫脂和低熱量字樣的酸奶。雖然味道不是那么濃郁醇厚，但熱量比牛奶還稍低一些。如果您不怕麻煩，也可以自己動(dòng)手做酸奶。在酸奶上加一些水果丁來改善口味。

其次，最佳食用量是每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。最好在飯后兩小時(shí)再喝，空腹飲用酸奶，會(huì)使酸奶的保健作用減弱，而飯后兩小時(shí)飲用，或睡前喝，既有滋補(bǔ)保健、促進(jìn)消化作用，又有排氣通便作用。

最后，酸奶減肥餐的能量攝入應(yīng)控制在1000─1200千卡之間。這是一個(gè)非常低熱量的飲食。不過，這段減肥期會(huì)非常餓，而且這種方法短期內(nèi)危險(xiǎn)性不大，但是長(zhǎng)期下來卻有可能營(yíng)養(yǎng)不良。而且如果您沒有改變飲食習(xí)慣和生活形態(tài)，難保沒有復(fù)胖的危險(xiǎn)。

總之，實(shí)行酸奶減肥法幾天后，要恢復(fù)正常的營(yíng)養(yǎng)飲食，不可長(zhǎng)期踐行。酸奶減肥餐低熱量，長(zhǎng)期踐行可能營(yíng)養(yǎng)不良。在酸奶減肥餐中，應(yīng)確保攝入足夠的熱量，并多吃蔬菜水果，避免油炸食物。