1、烤花生

花生是一種營養(yǎng)豐富的零食，適合在夏季海灘享用。它富含纖維，有助于消化系統(tǒng)，促進(jìn)排便。此外，花生還具有抗氧化、降低膽固醇、降低血壓等健康益處。

2、檸檬水

保持身體水分?jǐn)z入對于身體健康至關(guān)重要。但碳酸飲料，如蘇打水，容易讓人越喝越渴。在礦泉水中加入新鮮水果，既可以補充水分，又能享受天然的甜味和清新口感。

3、紅酒

紅酒具有很好的營養(yǎng)價值，對心臟有益。然而，一杯對心臟有益的紅酒熱量僅為123卡路里，因此要適量飲用。注意控制紅酒杯的容量，避免過量。

4、蘋果

蘋果含有果膠成分，這種可溶性纖維遇到水后會膨脹，從而產(chǎn)生飽腹感。同時，蘋果含有豐富的纖維，有助于促進(jìn)腸胃蠕動，改善排便。

5、燕麥粥

燕麥含有豐富的纖維和碳水化合物，可以降低熱量攝入、延緩胃腸排空時間，產(chǎn)生飽腹感。同時，燕麥還可以增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間，避免腸道吸收殘余毒素。即食燕麥片可以加入熱豆?jié){中沖泡；生燕麥片可以加入水和喜歡的調(diào)味料，煮成燕麥粥。

6、竹筍

竹筍的高纖維和低熱量使其成為現(xiàn)代人喜歡的零食。將竹筍切成小塊，用熱水煮過，過冰水后搭配醬油或香油等佐料食用。

7、番石榴

番石榴又稱為芭樂，是一種優(yōu)質(zhì)的減肥食品。番石榴皮中含有豐富的營養(yǎng)成分，因此建議食用時不要削皮。若擔(dān)心農(nóng)藥殘留問題，可以將番石榴放入溫水中約10分鐘，再用流動的水沖洗。

8、芹菜

芹菜不僅富含水分和纖維，還含有一種能夠促進(jìn)脂肪分解的化學(xué)物質(zhì)。因此，芹菜是減肥的好選擇。將芹菜柄洗凈后直接食用，若口感不好，可蘸些佐料。