No.1

　　假如不為寶物哺乳，能夠吸取與懷孕前相同的熱量，這樣既能夠協(xié)助減去身上不想要的贅肉，又能夠保持膂力。

　　No.2

　　每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后簡單發(fā)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到足夠的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及很多的維生素B、A等養(yǎng)分素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是相同的，但有助于操控脂肪過多攝入。

　　No.3

　　每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等養(yǎng)分素，如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時(shí)先吃這些食物，這樣能夠添加熱量損耗。

　　No.4

　　每天最少吃3兩主食，不吃主食當(dāng)然可損耗身體脂肪，但會(huì)發(fā)生過多代謝廢物，對健康晦氣。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不只讓人不簡單發(fā)生饑餓感，還不會(huì)吃得太多。

　　No.5

　　以大吃特吃生果的方法滿意胃口大錯(cuò)特錯(cuò)，生果中含糖8%，有時(shí)糖含量可到達(dá)20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因而，每天吃生果的數(shù)量也要留意約束。數(shù)量最好操控在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不該多于2根以上。

　　No.6

　　吃生果的時(shí)刻也不行忽視，這關(guān)于操控過多熱量吸取很重要。最好不要在餐后吃生果，正確的做法是在餐前吃生果。這樣，比及進(jìn)正餐時(shí)肚子里面已有食物，不會(huì)太感饑餓。這樣就不易過多進(jìn)食，有助于操控體重添加。

　　No.7

　　多吃新鮮生果，少飲果汁。由于，吃生果的飽腹感要比喝果汁顯著得多。提示一點(diǎn)，有生果時(shí)最好不吃沙拉，生果拌上沙拉醬和糖就會(huì)熱量大增。假如有新鮮生果，盡量不去吃干果，干果去掉水分后熱量密度直線上升。

　　No.8

　　經(jīng)常吃一些須要多咀嚼才干咽下的食物。養(yǎng)分專家以為，人在咀嚼300次時(shí)就開端發(fā)生飽感，這樣也有助于操控進(jìn)食量。

　　No.9

　　挑選既有養(yǎng)分又可操控?zé)崃康氖澄铮缍噙x低脂肪及低蛋白的食物，像豆制品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。假如是同一類的食物，應(yīng)該挑選脂肪少、熱能低的種類，如可用雞肉替代豬肉。

　　No.10

　　只吃天然食物，少選含人工合成劑以及加工的食物。由于，這些食物中往往參加過多的人工色素和化學(xué)添加劑，不只污染母乳，沒有多少養(yǎng)分，還會(huì)添加肝腎擔(dān)負(fù)，如挑選炸薯?xiàng)l就不如挑選新鮮馬鈴薯。