蘋果：

蘋果是一種富含纖維、低熱量和高營養(yǎng)價(jià)值的水果。吃蘋果有助于降低饑餓感，因?yàn)樗休^少的卡路里。蘋果的纖維有助于減少膽固醇和甘油三酯的吸收，并有助于排出多余的廢物。同時(shí)，蘋果分解的乙酸可以促進(jìn)這種物質(zhì)的代謝。

推薦吃法：蘋果燉蔬菜湯

材料： - 40克通心粉 - 35克瘦豬肉 - 30克洋蔥 - 20克紅蘿卜 - 10克青豆仁 - 50克花椰菜 - 1/3個(gè)蘋果 - 一茶匙油 - 一大匙蕃茄醬

做法： 1. 將通心粉煮熟，然后放在冷水中瀝干。 2. 蘋果、紅蘿卜、洋蔥、青豆仁和花椰菜先燙熟。 3. 燒熱鍋，加入油，將洋蔥炒至變色，然后加入瘦豬肉和蘋果、紅蘿卜、花椰菜，繼續(xù)炒。 4. 加入蕃茄醬、一茶匙油和一小匙鹽，攪拌均勻。 5. 燉10-15分鐘，直到蔬菜變軟，口感變軟。

木瓜：

木瓜富含多種營養(yǎng)成分，包括山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等。這些成分有助于促進(jìn)膽固醇排泄、去脂瘦身。木瓜中的粗纖維高達(dá)20%，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)。木瓜蛋白酶能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，還有健脾消食的功效。

推薦吃法：木瓜消脂茶

材料： - 20克山楂 - 7克澤瀉、萊菔子、7克麥芽、7克茶葉、7克藿香、7克赤大豆、7克云茯苓、7克草決明、7克陳皮、7克六神曲、7克夏枯草

做法： 1. 將以上各味入砂鍋中加水煎熬，濾汁飲用。 2. 每日飲用1次。

芹菜：

芹菜富含粗纖維，可以刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)潤腸排便。芹菜還含有鉀、維生素B2、維生素等，有助于調(diào)節(jié)鈉鉀平衡，促進(jìn)身體排出多余水分，清空體內(nèi)堆積脂肪與毒素。

推薦吃法：芹菜炒肉

材料： - 200克芹菜 - 100克瘦肉 - 2個(gè)紅辣椒 - 適量油 - 適量鹽和味精

做法： 1. 擇取芹菜干，恰掉葉子那頭，也把老的根那頭切掉。然后切成小段。 2. 燒熱鍋，加入油，加入大蒜和姜爆鍋，加入芹菜和紅辣椒，加鹽和味精，炒熟，確保芹菜和辣椒徹底炒熟。 3. 加入瘦肉片，炒至肉片熟，馬上出鍋。不要把肉片炒老了。

冬瓜：

冬瓜味甘，性微寒，無毒，具有利尿消腫、清熱、止渴、解毒、減肥等作用。冬瓜中的膳食纖維含量很高，能降低體內(nèi)膽固醇、降血脂，刺激腸道蠕動(dòng)，使腸道里積存的廢物盡快排泄出去。

推薦吃法：冬瓜綠豆湯

材料： - 500克冬瓜 - 150克綠豆 - 15克生姜 - 15克蔥 - 適量鹽

做法： 1. 湯鍋洗凈，加入鮮湯。 2. 生姜、蔥加入湯鍋中，煮沸后，加入冬瓜、綠豆，煮沸。 3. 加入適量鹽，煮沸。

以上就是11種常見水果的食用方法和營養(yǎng)價(jià)值。