咱們知道，纖維素是不能被人體吸收的，可是它卻有非常好的腸道整理效果，能夠協(xié)助掃除體內(nèi)的有害物質(zhì)和毒素，是身體愈加健康，還有很好的瘦身效果，被專家稱作是六大營養(yǎng)素之一。那么咱們知道咱們?nèi)兆又械母呃w維食物有哪些嗎？

　　纖維素分為不溶性和可溶性纖維兩種。無論是不溶性仍是可溶性纖維，兩者均有利于瘦身。

　　不可溶纖維：

　　1.不可溶纖維可增加食物的體積，發(fā)生飽腹感，而不會(huì)發(fā)生許多的熱量。

　　2.不可溶纖維含量豐厚的食物包含纖維含量高的谷類植物、麥、生果和蔬菜。

　　3.濕疹可溶性纖維有助于安穩(wěn)血糖，而這可更好地操控饑餓感和飲食愿望。

　　4.這種纖維素還可推遲食物在腸胃中的停留時(shí)刻，飽腹感的持續(xù)時(shí)刻也更長些。

　　可溶性纖維：

　　可溶性纖維含量豐厚的食物包含草莓、蘋果、梨、燕麥、鷹嘴豆和豆科類植物。水分含量高的生果和蔬菜有助于填飽肚子，所以，在一天里攝入少數(shù)主食，而輔之以西瓜、生菜、黃瓜、蘑菇、葡萄和甜瓜。具有利尿之成效，能排出水分，減輕體重，如常常食用冬瓜能夠改動(dòng)食物中的淀粉和糖類，避免其轉(zhuǎn)化為脂肪，此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便曉暢，且含熱量也很低，此外，絲瓜還含豐厚的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的推陳出新，避免皮下脂肪的堆積，白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的效果。

　　高纖維食物有哪些？

　　1.豆類

　　豆類的纖維含量非常豐厚，尤其是青豆、扁豆、干豌豆等，它們能夠說是高纖維食物中的佼佼者。別的，豆類食物還含有豐厚的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，脂肪含量非常低，對(duì)人體健康是非常有利的。

　　2.蔬菜

　　蔬菜也是纖維素含量高的食物，如芹菜、菠菜、西蘭花等。芹菜富含纖維質(zhì)，所以被稱為“高纖維食物”，能促進(jìn)腸胃活動(dòng)和排毒。一起芹菜的熱量很低，并且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大約只含有4到5卡路里的熱量（正常成年人每天大約須要1500-2000大卡熱量）。

　　3.生果

　　纖維素含量最高的是紅果干，纖維素含量挨近50%，其次有酸角、桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。

　　高纖維食物有哪些？信任經(jīng)過上文的介紹，咱們對(duì)這個(gè)問題的答案早已經(jīng)心知肚明了。常吃高纖維食物，對(duì)身體健康有許多益處哦。