豆腐 豆腐是一種非常受歡迎的食品，其熱量為1杯約81卡路里，含有豐富的鈣質(zhì)。豆腐的減肥原理包括促進(jìn)身體代謝、預(yù)防便秘、提高肌膚潤澤透亮、以及幫助加快脂肪的燃燒。因此，豆腐無疑是減肥美容的超級食品之一。

菠菜 菠菜是一種營養(yǎng)豐富的蔬菜，其熱量為1杯約30卡路里，含有豐富的鈣質(zhì)。菠菜的減肥原理包括富含維生素C，烹飪后變得軟滑美味，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排毒瘦身。更重要的是，菠菜的低卡和高鈣都是減肥的最大幫手。

無脂奶酪片 無脂奶酪片是一種富含鈣質(zhì)的食品，其熱量為3片約90卡路里。無脂奶酪片可以提高代謝率，有利于燃燒脂肪。網(wǎng)絡(luò)瘋傳的紅酒奶酪減肥法也并非空穴來風(fēng)，奶酪的減肥原理主要?dú)w功于它所含的豐富鈣質(zhì)和較低的熱量。

西蘭花 西蘭花是一種高纖維蔬菜，其熱量為1杯約31卡路里，含有158毫克的鈣質(zhì)。西蘭花的減肥原理包括屬于高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對葡糖的吸收，產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。此外，粗纖維還能夠潤腸通便，有助減少腰腹贅肉。而且1杯的西蘭花只有31大卡的熱量，卻有158毫克的含鈣量，絕對是減肥MM的最佳選擇。

蘿卜纓 蘿卜纓是一種富含膳食纖維的蔬菜，其熱量為1杯約10卡路里。蘿卜纓的減肥原理包括幫助你增加飽腹感，有效緩解便秘問題。一杯白蘿卜纓只含10卡路里的熱量，卻含有252毫克的鈣質(zhì)，絕對能讓你飽腹不發(fā)胖的最佳減肥食品。

低脂酸奶 低脂酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)，其熱量為1杯約110卡路里。低脂酸奶可以穩(wěn)定血糖含量，延緩饑餓感的產(chǎn)生。研究表明，正在進(jìn)行低卡路里飲食的人，如果食譜中包括酸奶，與同類計(jì)劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，這跟酸奶所含的大量鈣質(zhì)有著密不可分的聯(lián)系。

帶骨頭的沙丁魚 沙丁魚富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸，其熱量為1杯約100卡路里。沙丁魚所含的大量鈣質(zhì)也是健康減肥的一個(gè)亮點(diǎn)。

甘藍(lán) 一杯生甘藍(lán)中含有11卡熱量，還有豐富的鐵和鈣。這種低脂又高鈣的食物無疑就是能讓你飽腹不發(fā)胖的最理想食品。如果你不喜歡甘藍(lán)的味道，不妨到網(wǎng)上搜索一些美味的減肥食譜，就能幫你把它變?yōu)槟阆矚g的美味佳肴哦！

脫脂牛奶 每天喝2-3杯脫脂牛奶可以達(dá)到更理想的減肥效果。牛奶的豐富鈣質(zhì)就是減肥瘦身的好幫手。多喝牛奶還能改善你的皮膚狀況，讓你看起來更加水嫩光滑。