秋天是人們開(kāi)始攝取食物以保暖的季節(jié)，尤其是秋天，人們?nèi)菀滓驗(yàn)榍锾斓氖秤鴶z入過(guò)多的熱量，導(dǎo)致肥胖。那么，在秋天，如何通過(guò)飲食來(lái)保持好身材呢？以下是一些有助于減肥的晚餐食物：

1. 豆類(lèi) 豆類(lèi)食物含有可溶性膳食纖維，有助于消除腹部脂肪。每天攝入10克的可溶性纖維，五年后內(nèi)臟脂肪將減少3.7%。對(duì)于容易腹脹的人來(lái)說(shuō)，可以選擇中午吃。

2. 紅辣椒 辣椒中的辣椒素可以加速體內(nèi)的新陳代謝，減少脂肪堆積。晚上吃辣椒應(yīng)該適可而止，避免影響睡眠。

3. 涼拌綠葉蔬菜 想要減肥，晚餐就要多吃綠葉蔬菜，特別是涼拌的。涼拌的綠葉蔬菜可以讓自己少吃高熱量的食物，每餐吃第一道菜吃沙拉，可以幫助大家少吃百分之十二的能量。

4. 醋 在晚餐中加入少量的醋進(jìn)行調(diào)味，可以阻礙淀粉的消化，從而減少每餐的能量攝入。每餐加入一茶匙醋，可以減少每天200卡路里的能量攝入。

5. 粗糧 粗糧富含膳食纖維，可以緩解胃部不適。晚上喝一碗濃濃的八寶五谷粥，也可以選擇喝紅豆湯、紅棗銀耳湯等甜湯。盡量不要加糖，或者可以用冰糖代替糖，這樣會(huì)大大降低熱量。粗糧熬得粥是非常容易消化的，且味道清淡，含有大量水分，喝起來(lái)特別容易有飽腹感，脂肪含量不高，低熱量，是減肥的絕佳晚餐。

總之，在秋天，通過(guò)選擇以上食物，可以保持好身材，避免因攝入過(guò)多熱量而導(dǎo)致肥胖。同時(shí)，注意保持飲食平衡，避免暴飲暴食。