減肥是很多人追求的目標，但節(jié)食減肥卻容易導致身體不適和反彈。那么如何養(yǎng)成吃不胖的易瘦體質呢？下面為您介紹六個飲食小妙招，幫助您輕松達到減肥目標。

1. 確定用餐時間，固定攝取3餐

用餐時間不固定容易導致營養(yǎng)不均衡，產生饑餓感時容易攝入過多熱量。建議每天3餐，并在固定時間攝取，如沒有食欲時可以飲用果菜汁等。

2. 多咀嚼、慢慢吃，避免過快進食

咀嚼次數(shù)少，在產生飽腹感之前就會一直吃。吃太快容易產生飽腹感，建議與人一邊說話一邊用餐，注意不要吃太快。

3. 油膩餐點最好在中午食用，避免晚上進食

喜歡肉類與油炸物的人，最好1天1次，并且在午餐時攝取。晚餐時由于活動量少，容易直接轉變?yōu)轶w脂肪。喜歡飲酒的人，下酒菜最好避免油炸物等，盡量選擇魚類及蔬菜。

4. 將零食分成小包裝，避免過量攝入

非吃零食不可的人，可以改吃含有豐富的維他命E與礦物質的堅果類及水果干。特別是喜歡餅干小點心等，最好養(yǎng)成分裝食用等習慣。

5. 注意吃東西的順序，先吃沙拉、湯品等，再攝取蛋白質主菜

總是從最喜歡的東西開始吃的人，只要改變飲食的順序就可以成為易瘦體質！先吃沙拉與湯品等，接著是富含蛋白質的主菜，最后再攝取米飯及面包等碳水化合物，就可以減緩血糖的上升。

6. 讓糖類更容易燃燒，搭配富含維生素B群的食材

成為肥胖根源的糖類最好搭配含有維生素B群的食材。例如米飯配雞蛋與納豆，或是鮪魚及鰹魚等生魚片做配菜等等。僅是如此，就成為容易燃燒糖類的組合，就能更接近易瘦體質。

除了以上介紹的六點飲食小秘訣之外，運動也是必不可少的。有氧運動是最佳的減脂方法，但想要瘦身效果持久，身材線條完美的話，適當?shù)牧α坑柧氁彩潜夭豢缮俚?。一起行動起來，養(yǎng)成完美易瘦體質吧！