低卡叉燒雞腿：打造美味健康佳肴

在眾多美食中，叉燒雞腿是一道備受喜愛的經(jīng)典佳肴。為了滿足吃貨們的需求，今天為大家?guī)硪坏烂牢队纸】档腄IY低卡叉燒雞腿食譜。

原料： 1. 雞腿 2. 叉燒醬 3. 黑胡椒粉 4. 料酒 5. 生抽 6. 花椒粉 7. 蒜末

步驟： 1. 雞腿洗凈，瀝干水分，用小刀在雞肉上劃幾下，把所有醬料倒入保鮮盒調(diào)勻，放入雞腿腌制12小時以上，時間越久越入味。 2. 將腌制好的雞腿放至烤架，移入烤箱，180度烤20分鐘后取出。 3. 將剩余醬汁刷在雞腿上，移入烤箱，調(diào)至200度，10——15分鐘取出即可。

早餐推薦： 1. 綜合草莓薄餅和奶油 以淀粉、油質(zhì)類和水果來增加飽足感，保證讓妳頂很久。雖然此早餐的口味比較甜但非常適合很早吃早餐的早起女們，不會太快就感到饑餓。 2. 建議飲品：咖啡

重點(diǎn)：提升飽足感，延緩饑餓感。

料理配方（4人份）： 1. 面糊： - 又1/2杯低筋面粉 - 2茶匙泡打粉（Baking powder） - 1/2茶匙鹽 - 1又1/2杯牛奶 - 2個蛋 - 2茶匙溶化奶油 - 2茶匙白糖 - 以上用打蛋器打勻。 2. 綜合莓醬： - 冷凍藍(lán)莓 - 冷凍紅莓 - 新鮮草莓 - 以上加100g白糖 - 150ml紅酒煮滾 - 再小煮10分鐘 - 用玉米粉勾芡即可。

美味水果鮮吃草莓： 將購來的草莓洗凈，以草莓代替晚餐。具體一天的食譜為： 早餐：一杯白開水，一份清淡的主食，加20顆草莓。 午餐：按照一般飲食習(xí)慣即可，注意避免太油膩、油炸、味濃的食物，并吃七分飽。如果有條件，可在餐前吃20顆草莓，幫助消化和減少食欲。 晚餐：草莓（量可自定）。

健康tips： 運(yùn)動有助于減肥，在采用此方法時，一天最少堅持1小時的運(yùn)動，這樣可以超速度瘦身哦！減到滿意的身材即可停止。

減肥利劍之小清新黃瓜：

材料：黃瓜、鹽、花椒、豆瓣醬、白糖、香油。

輕松DIY： 1. 小黃瓜洗凈，切滾刀塊，裝碗。 2. 撒入鹽拌勻，腌漬20分鐘。 3. 將小黃瓜沖洗一下，放入大碗里，所有純汁混合攪拌均勻。

減肥功效： 黃瓜性涼味甘，具有清熱解毒、利水消腫、止渴生津的功效，并且加速新陳代謝，對減肥很有利。

減肥食譜之美味西芹：

材料：西芹、甜椒、黃瓜、蔥、姜、鹽。

輕松DIY： 將西芹洗凈，入開水鍋里焯熟，撈出控去水；黃瓜甜椒洗凈直刀切成片，再切成細(xì)絲，撒上精鹽，加入蔥絲、姜絲拌勻，最后澆上醋、香油盛盤即好。

減肥功效： 芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，預(yù)防下半身浮腫。