健康減肥是當(dāng)今許多人都追求的目標(biāo)。正確的飲食調(diào)節(jié)是實(shí)現(xiàn)減肥效果的關(guān)鍵。那么,如何通過正確的飲食來實(shí)現(xiàn)減肥呢?下面,我們?yōu)榇蠹医榻B五招瘦身的方法。
1. 細(xì)嚼慢咽,慢下來
在減肥期間,許多人容易因?yàn)轲囸I而狼吞虎咽。為了克服這種習(xí)慣,我們應(yīng)該盡量放慢進(jìn)食速度,避免吃得太多。此外,我們也要避免相信“趁熱吃”這句話,因?yàn)闋C的食物所含熱量相對(duì)較高。
2. 吃天然的食物,避免深加工
許多胖子喜歡吃零食,因?yàn)榱闶车奈兜来_實(shí)不錯(cuò),容易讓人上癮。但是這些深度加工的零食,并沒有什么營養(yǎng)。為了減肥,我們最好選擇天然的食物。而非天然的食物中,添加了各種糖、味精、過多的鈉、色素等對(duì)減脂不利的元素。你身體中的酶是有限的,抗氧化物的水平也是有限的,如果這些“身體斗士”都去和這些添加物斗爭,你的減脂速率會(huì)大打折扣。
3. 高熱量食物是禁忌,水果蔬菜是“良方”
高熱量是減肥的天敵,可能是一盒冰淇淋就需要運(yùn)動(dòng)一兩個(gè)小時(shí)才能消耗。因此,我們每當(dāng)吃高熱量,如炸雞、巧克力、可樂、飲料時(shí),不妨多多想想這句話。可能我們也就沒有想法吃下去了。對(duì)應(yīng)的水果蔬菜就是減肥的幫手了。纖維類蔬果能幫助我們排便,而富含維C的食物則能夠幫助代謝的多的脂肪。推薦大家多多吃些玉米、紫薯(糖分多,一次不能吃太多),獼猴桃、西柚等。
4. 晚餐不宜吃太多
晚餐比較接近睡眠時(shí)間,不宜吃得太飽。晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是一般家庭,晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐,所以對(duì)多數(shù)家庭來說,這一餐大家都煮得非常豐富。這種做法和健康理念有些違背,因此在調(diào)整上仍與午餐相同的是餐前半小時(shí)應(yīng)有蔬菜汁或是水果的供應(yīng)。
5. 含水量高的食物
含水高的食物一般都是低卡路里的。水果、蔬菜、湯和動(dòng)物膠原都含有80%-90%的水份。而酸奶、布丁、雞蛋、意大利面、豆類和海鮮的含水量也比較高,達(dá)到了60%~75%。吃兩杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄干更加飽,雖然二者的卡路里都是1幾卡路里。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里,而一份雞肉沙拉含有的卡路里高達(dá)550卡路里,很明顯你應(yīng)該選擇前者。