每天都有人說：有沒有瘦身食譜??？怎樣吃能變瘦??？

　　我跟你們說啊：任何不談量的講瘦身，都是耍流氓~

　　所以決議瘦身能不能成功的，不是你吃了什么食物，而是你吃了多少！

　　所以說，每個人終究應(yīng)該吃多少呢？

　　1、瘦身的主食

　　關(guān)于一個健康的成年人來說：

　　每天的主食 = 2拳頭谷類+一拳頭薯類或雜豆

　　重量大約是：250克 - 400克，這兒指的是熟重。

　　PS：請時間記住，馬鈴薯，芋頭這些也歸于薯類食物~

　　舉個比如

　　早餐：一根玉米 / 一個紫薯 / 一個花卷 / 一碗粥...

　　午飯：一碗米飯

　　晚餐：一根玉米 / 一個紫薯 / 一碗雜糧飯

　　這樣算下來，你一天就差不多吃了150克精美主食+250克左右的雜糧薯類食物。

　　2、瘦身的肉食

　　每天最好能一起吃兩種肉食：分別是海產(chǎn)品和一般肉食。

　　每天吃魚蝦等海產(chǎn)品的量應(yīng)為50~100克

　　每天攝入肉類的量應(yīng)控制在手掌心（不包括手指）巨細(xì)，大約50~75克。

　　彌補(bǔ)兩種的原因是：深海魚中含有較為豐厚的歐米茄-3，能夠起到提高肌膚彈性和抗變老的效果。而一般肉食則用于彌補(bǔ)優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和能量。

　　當(dāng)然了，假如你是個土豪，能夠全部都吃深海魚，沒缺點~

　　舉個比如

　　早餐：一個雞蛋 / 三明治中放入雞胸or牛肉片等

　　午飯：白灼蝦10只 / 清蒸魚手掌巨細(xì)一塊 /牛排一小塊（少醬汁）

　　晚餐：蔬菜炒肉片 / 烤雞胸 / 炒牛肉

　　攝入足量的蛋白質(zhì)不僅能維護(hù)肌肉不丟失，還能抑制暴食，幫你少吃一點零食。

　　3、瘦身的蔬菜

　　每天吃蔬菜的量應(yīng)為300~500克，也便是每天吃夠一大捧就對了~

　　并且盡量吃綠葉菜，由于綠葉菜中的維生素和纖維素是最多的，能夠起到潤腸通便，和保養(yǎng)皮膚的效果。

　　4、優(yōu)質(zhì)脂肪

　　假如長時間不吃脂肪會怎樣？

　　女生簡單呈現(xiàn)頭發(fā)干燥，面色枯黃，并且簡單便秘...

　　而男生則簡單呈現(xiàn)瘦身速度下降，性欲下降（一言不合，就開車...）

　　必要的優(yōu)質(zhì)脂肪是反抗變老和自由基的好辦法，所以每天必須有一把堅果~

　　5、瘦身的生果

　　別以為瘦身時期生果就能隨意吃吃吃！

　　每天吃生果的量控制在200-400克左右。大約便是一個蘋果那么多吧~