經(jīng)期飲食方面應(yīng)該留意什么，處理好經(jīng)期，吃得正確你也可以憑借經(jīng)期這個時刻快速減肥哦。那么，經(jīng)期飲食咱們應(yīng)該留意什么呢？下面小編逐個為我們介紹，并為我們獻(xiàn)上經(jīng)期減肥養(yǎng)分食譜，我們走過路過別錯過哦。
經(jīng)期減肥黃金期：月經(jīng)周期的第1-7天經(jīng)期
1、多彌補(bǔ)鐵質(zhì)和纖維質(zhì)豐厚的食物，如菠菜、海帶、小魚干，葡萄干、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等。
2、防止生冷的食物，冰品或飲品，還有辛辣刺激性食物，防止加劇月經(jīng)的各種不舒服。
3、防止嚴(yán)重心情，壓力過大，可做舒緩的運(yùn)動，讓情緒舒暢。
4、少吃甜食，如飲料、蛋糕、糖塊。防止飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等，否則會添加焦慮不安的心情。
經(jīng)期減肥小貼士：在這1-7天中，由于體內(nèi)的雌激素和黃體激素分泌量都很低，推陳出新才能差，在生理時期對正在進(jìn)行的節(jié)食打算可緩和些。
經(jīng)期減肥黃金期：月經(jīng)周期的第7-13天經(jīng)期
1、在這個時期，進(jìn)行正確的減肥飲食時最能操控胃口，略微嚴(yán)厲的減肥打算也能繼續(xù)。
2、經(jīng)血潔凈后的一周，須要加強(qiáng)彌補(bǔ)氣血，除了可憑借中藥的補(bǔ)養(yǎng)外，還能從日常的飲食中加強(qiáng)。
3、飲食應(yīng)偏高蛋白、高鐵質(zhì)與和高維生素B群，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、棗、山藥等。
經(jīng)期減肥小貼士：月經(jīng)完結(jié)后是最佳的減肥機(jī)遇，這個期間也是減重減肥的超快期，只需自己留意一下食物的吸取和飲食的習(xí)氣，一般都能到達(dá)較好的減重作用。
經(jīng)期減肥堅(jiān)持期：月經(jīng)周期的第14-20天
1、保持低卡低脂的減肥飲食，如果是胃口大增，可以用蔬果、全麥面包、糙米、燕麥等具有飽腹感的食物來果腹。多吃牛奶、起司、小魚干類有助于減肥。多喝綠茶、白開水，有利于體內(nèi)的推陳出新，排出毒素。
2、不要接連兩餐進(jìn)食淀粉（醣類），或含高糖的食物。如：糖塊、甜點(diǎn)、蛋糕、冰淇淋。
經(jīng)期減肥小貼士：這個期間的減重速度會較為緩慢，不要過于著急而再用其它的辦法來減肥。應(yīng)該要堅(jiān)持經(jīng)期減肥打算，漸漸的操控?zé)崃康奈。拍茏屔眢w健康的減重。
經(jīng)期減肥的正確辦法
1、平衡飲食
經(jīng)期減肥不要故意的去操控飲食，只需不暴飲暴食，每餐滿意身體需求就可以了。不過由于經(jīng)期的獨(dú)特性，要留意多攝入高蛋白、高纖維和含鐵比較豐厚的食物，不要吃寒涼、太熱和太辣的食物、盡量少攝入高熱量食物。
2、適量吃些生果協(xié)助減肥
在經(jīng)期可以吃些像蘋果、無花果、木瓜這樣的溫性生果，不僅能彌補(bǔ)養(yǎng)分，富含的纖維素和維生素可以協(xié)助身體排出毒素，協(xié)助減肥。不過要記住不要吃寒涼生果。
經(jīng)期減肥養(yǎng)分食譜
1、經(jīng)期吃瓠香櫻花蝦
資料：瓠瓜1/2個、櫻花蝦1/2碗、香菜1棵、鹽適量、芝麻油適量、芝麻少量。
做法：瓠瓜去皮、洗凈、刨細(xì)絲；刨絲后參加少量鹽巴抓一抓、備用。將油入鍋中，油溫后將櫻花蝦放入，待櫻花蝦色彩變紅后即可關(guān)火撈起。將作法1瀝干后置入盤中；再將作法2的櫻花蝦舖上，最終加上香菜、芝麻油及撒上芝麻，即可食用。減肥排毒成效：排毒利水消腫、抗癌減肥。瓠瓜能利水消腫，適于水液代謝差，身體浮腫者。脾胃虛寒者不宜多食。
2、經(jīng)期喝玫瑰花茶
資料：荷葉、何首烏各1.5錢，黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢，炒決明子、茯苓、枸杞各3錢，麥冬5錢。
做法：將上述的資料用開水沖泡即可飲用。減肥排毒成效：玫瑰花茶具有疏肝理氣、降脂減肥之成效。十分合適推陳出新差的人，比較簡單呈現(xiàn)水腫、便秘或許壓力大的人。
3、經(jīng)期喝山楂桂枝紅糖飲
資料：15g山楂肉、5g桂枝、30g紅糖
做法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎至l碗時，參加紅糖，調(diào)勻，煮沸即可。減肥排毒成效：山楂桂枝紅糖這款食物能溫經(jīng)通脈、化淤止痛。
4、經(jīng)期喝當(dāng)歸生姜紅棗茶
資料：姜、當(dāng)歸、紅棗、枸杞、紅糖
做法：紅棗、當(dāng)歸洗潔凈之后，浸泡15分鐘，然后連水一同放入鍋中。生姜可以不去皮洗凈之后，切片參加鍋中。在大火燒開之后，轉(zhuǎn)中火煮大約20分鐘，參加適量紅糖。糖消融后參加枸杞子，稍煮兩分鐘即可出鍋飲用（兩杯量）減肥排毒成效：當(dāng)歸生姜紅棗茶具有很好的潤腸排毒的成效，在經(jīng)期喝一些，可以補(bǔ)血活血，調(diào)經(jīng)止痛、排毒減肥。
5、經(jīng)期吃黑木耳
黑色的東西大多是利于排毒的，月經(jīng)時多吃黑色的東西，比方黑木耳。木耳可以補(bǔ)氣活血，具有潤澤涼血的成效，可以消除血液中的熱血。并且黑木耳中植物膠質(zhì)是有比較強(qiáng)的吸附才能，可以將殘留在體內(nèi)消化系統(tǒng)的廢物排出體內(nèi)。