瘦身成功的達(dá)人說，只需依據(jù)本身狀況擬定合適自己的瘦身瘦身餐，操控胃口，合作運(yùn)動，半個月就能輕松減掉10斤，身體各圍度也相對應(yīng)的和諧下降！一同來看看達(dá)人的瘦身全紀(jì)錄。
我身高159CM，半個月前從52.5KG到現(xiàn)在的47.5KG，我自己仍是覺得比較滿意的。而我現(xiàn)在我的狀況是：胸圍85、腰圍62、臀圍83、大腿圍 48.5、小腿圍30，而方針是持續(xù)減腰臀部，巨細(xì)腿要細(xì)一點(diǎn)。公然人的愿望是無止境的吖，下面介紹幾點(diǎn)我從一開端瘦身就遵從著的準(zhǔn)則：
1、多吃蔬菜和高蛋白質(zhì)食物；
2、少吃或不吃主食類的食物；
3、每天都要進(jìn)行運(yùn)動，不管多忙，氣候多么糟糕！不要讓自己的慵懶任其發(fā)展。（就算前幾天下了個大雨，我和朋友都會照樣撐著傘，狂走一個半小時）；
4、盡量讓自己每天吃的瘦身餐有點(diǎn)小小的改動，讓自己不會發(fā)生反抗心情；
5、晚上必定要用熱水泡腳（這是自己偏執(zhí)的以為會進(jìn)步基礎(chǔ)代謝，不過泡完會很酣暢，睡覺很好）；
6、吃完東西必定要站半個小時；
7、每天至少喝水1.5L。
下面是我從4月25日開端到5月13日這半個月時刻內(nèi)，依據(jù)本身狀況探索出來的一套瘦身餐全紀(jì)錄，當(dāng)然，有必要合作著運(yùn)動。
04.25
早上8點(diǎn)：淡鹽水一杯，黑咖啡一杯，一個蛋白
早上10點(diǎn)：150g白灼小白菜
正午12點(diǎn)10分：200g牛肉，150g青菜，一份西紅柿蛋花湯
下午4點(diǎn)：一個蛋白
晚上5點(diǎn)半：一個蛋白，一根黃瓜（黃瓜不是一般的管飽?。?/p>
晚上出去暴走一個半小時。
04.26
早上8點(diǎn)：淡鹽水一杯，黑咖啡一杯，白灼萵筍葉150g，一個煮雞蛋
上午10點(diǎn)半：8顆小西紅柿
正午12點(diǎn)：去皮雞肉100g，兩個蛋白，150g白灼青菜，青菜湯（把煮青菜的湯順路喝了，綠綠的，感覺很養(yǎng)分）
下午4點(diǎn)：蘋果半個（大約150g），一個蛋白
下午5點(diǎn)40分：一個蛋白
晚上7點(diǎn)：150g去皮雞肉，150g青菜（混在一同煮的）
因為我的起點(diǎn)是減脂增肌，不想損耗本身肌肉，運(yùn)動后就彌補(bǔ)了蛋白質(zhì)。
04.27
早上7點(diǎn)：淡鹽水一杯，黑咖啡一杯，150g小白菜，兩個蛋白
上午10點(diǎn)：一個雞蛋
上午11點(diǎn)半：一根黃瓜
正午12點(diǎn)15分：青菜蘿卜牛肉湯（青菜150g，蘿卜100g，牛肉150g?；緹o油，鹽比平常多了一點(diǎn)點(diǎn)，不想自己運(yùn)動脫水）
下午2點(diǎn)半：半根黃瓜
下午4點(diǎn)半：半根黃瓜，一個蛋白
晚上6點(diǎn)半：蘿卜韭菜蛋雞肉（蘿卜200g，韭菜100g，蛋50g，雞肉150g）
晚上暴走一個半小時。
04.28
早上：淡鹽水一杯，黑咖啡一杯，一根黃瓜（跑步前），一個雞蛋，一個蛋白
上午10點(diǎn)20：半根黃瓜（然后暴走40分鐘去買菜）
正午12點(diǎn)20：青菜豆腐牛肉湯（青菜150g，南豆腐150g，瘦牛肉250g）
下午2點(diǎn)30：5顆小西紅柿
下午4點(diǎn)30：1/3根黃瓜
晚上6點(diǎn)：青菜西紅柿菌菇牛肉湯（青菜150g，西紅柿半個，牛肉80g，金針菇50g，蘑菇50g，木耳100g）我很喜歡把所以的食材混在一同煮，假如有條件的MM，盡量分隔吧。
晚上6--7點(diǎn)半：暴走半小時，打網(wǎng)球1小時（時期彌補(bǔ)了1/3根黃瓜，運(yùn)動完結(jié)后吃了一個雞蛋）
04.29
早上7點(diǎn)半：淡鹽水一杯，黑咖啡，一根黃瓜，一個雞蛋（然后去打羽毛球1個半小時）
上午9點(diǎn)40：一個蛋白，一份蔬菜湯（萵筍葉150g，蘑菇50g，木耳50g，草菇50g，西紅柿一個）
正午12點(diǎn)半：青菜100g，菌菇雞腿湯（金針菇50g，蘑菇50g，草菇80g，西紅柿一個，去皮雞腿肉120g）
下午3點(diǎn)：一根黃瓜
下午5點(diǎn)：一個雞蛋清
晚上7點(diǎn)半：一根黃瓜
晚上8點(diǎn)：兩個蛋白（我的肌肉）
04.30（月經(jīng)期第一天）
早上7點(diǎn)：淡鹽水，一杯豆?jié){（連豆渣一同，無糖，200g），白灼萵筍葉150g，蛋白2顆
上午9點(diǎn)半：黃瓜一根
上午10點(diǎn)半：一個蛋白（運(yùn)動往后要彌補(bǔ)蛋白質(zhì)） 蔬菜湯（青菜100g，蘑菇50g，草菇50g）
正午12點(diǎn)：白灼西葫蘆（150g），米飯（半個拳頭巨細(xì)，估量60g），西紅柿炒蛋（約西紅柿180g，蛋50g，少油），牛肉100g（吃飯漫步20分鐘，道理我們懂得吧）
下午4點(diǎn)半：一根黃瓜
晚上6點(diǎn)：兩個蛋白，蔬菜蘿卜湯（萵筍葉150g，蘿卜150g），吃完漫步去了。
{小主張}
1、月經(jīng)時期能夠去散漫步，能夠讓情緒比較酣暢
2、即便在月經(jīng)期也不要暴飲暴食
3、為了平衡養(yǎng)分，吃了少數(shù)米飯，可是熱量算來算去仍是不高，主要是沒吃肉的愿望啊。
05.01（月經(jīng)期第二天）
早上6點(diǎn)半：淡鹽水一杯，半根黃瓜
早上8點(diǎn)：半根黃瓜，一個蛋白
上午10點(diǎn)半：米飯60g，胡蘿卜煮雞胸肉（胡蘿卜200g，雞肉150g，無油少鹽），青菜150g
正午1點(diǎn)半：半根黃瓜，1個蛋白
下午3點(diǎn)半：兩個蛋白
晚上7點(diǎn)半：3根黃瓜，西紅柿蛋花湯（西紅柿200g，雞蛋一個，無油，少鹽），魚100g
晚上10點(diǎn)：兩個蛋白
{運(yùn)動}
1、早上6點(diǎn)40--7點(diǎn)40：慢跑+暴走
2、正午11點(diǎn)--1點(diǎn)：漫步
3、下午4點(diǎn)半--7點(diǎn)：網(wǎng)球
05.02（月經(jīng)期第三天）
早上7點(diǎn)：一根黃瓜，兩個蛋白
早上9點(diǎn)半：一個蛋白
上午10點(diǎn)半：半個玉米，150ml牛奶（暴走20分鐘）
正午12點(diǎn)40分：青菜200g，西紅柿雞肉湯（西紅柿150g，雞肉250g）
下午4點(diǎn)：一根黃瓜，1個蛋白
晚上5點(diǎn)半：青菜150g，西紅柿木耳雞肉湯（西紅柿200g，雞肉150g，少油少鹽）
{運(yùn)動}
1、早上7點(diǎn)半--10點(diǎn)20：羽毛球，其間時斷時續(xù)歇息，運(yùn)動大約2小時吧
2、晚上7點(diǎn)--9點(diǎn)半：中速走（邊談天邊走，時刻一下下就過了啊，還能夠share八卦，哇哈哈）
{小主張}
1、運(yùn)動時期要自己隨時帶著食物啊，要不運(yùn)動往后胃口增大，腦子發(fā)熱就去買了不在打算內(nèi)的東西，像今日的玉米和牛奶，吃完之好再去暴走了。
2、今日小腿一向覺得漲漲的，用熱水泡了有所緩和。
05.03（月經(jīng)期第四天）
早上6點(diǎn)半：一根黃瓜
早上7點(diǎn)半：青菜150g，一個雞蛋
上午10點(diǎn)：一根黃瓜
正午11點(diǎn)半：60g米飯，萵筍胡蘿卜雞肉（萵筍150g，胡蘿卜100g，雞肉250g）
下午3點(diǎn)半：一根黃瓜
晚上5點(diǎn)：青菜200g，西紅柿蛋花木耳湯（西紅柿一個，雞蛋一個，木耳80g）
{運(yùn)動}
1、早上7點(diǎn)40--9點(diǎn)40：網(wǎng)球
2、晚上5點(diǎn)半--7點(diǎn)半：暴走
今日洗完澡后，心血來潮稱了下體重和量了下維度，不知道月經(jīng)期第四天還有不有影響。體重46.5kg，胸圍是84、腰圍是60、臀圍是47、大腿圍是29、小腿圍是29.2。