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　　怎么樣才能夠快速瘦身？許多女人期望在瘦身的時(shí)期，能夠不減肌肉，下面就給女人介紹些瘦身不減肌肉的小技巧，有須要的女人趕忙get起來(lái)吧！

　　遺忘節(jié)食（Forget Dieting）

　　修改介紹過(guò)許多文章，藉由節(jié)食來(lái)減脂，成功的時(shí)機(jī)并不高。因而，你有必要針對(duì)減脂規(guī)劃出一套養(yǎng)分彌補(bǔ)的方法，而要讓減脂更有功率，能夠安排肌肉鍛練的菜單，穿插的進(jìn)行著。

　　肌肉練習(xí)階段（Muscle-Building Phase）

　　減掉脂肪的歷程中又想保存本來(lái)肌肉的安排，這是不或許的工作。所以在減脂的歷程中，首要你應(yīng)該要建構(gòu)精瘦的肌肉。主張一周進(jìn)行2~4次的分量練習(xí)，并且將一日的用餐方法，分紅5~6個(gè)小餐。

　　而練習(xí)階段中所損耗的卡路里應(yīng)該約為T(mén)DEE的15~20%。所謂的TDEE（Total Daily Energy Expenditure），容易說(shuō)便是每天人體熱量一共損耗的量。因而，當(dāng)你現(xiàn)在在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，你應(yīng)該在每日卡路里的吸取添加15~20%。

　　減脂階段（Fat-Lostt Phase）

　　在肌肉練習(xí)階段應(yīng)該緊接著二星期的減脂階段。在減脂的星期中，在你的養(yǎng)分打算中，要盡或許扔掉任何加工的食物，包含奶昔、蛋白質(zhì)養(yǎng)分棒。

　　減脂階段的方針是挑選低鈉天然的食物，像是雞胸、精瘦的牛排、白肉魚(yú)、蛋白、深綠色的葉菜類(lèi)、麥片、地瓜及糙米。

　　這個(gè)減脂的方法，是“3天”為一個(gè)飲食方法，一共有二個(gè)飲食方法來(lái)輪替：

　　第一個(gè)飲食打算

　　除了早晨挑選麥片并且在每餐中吸取許多的蔬菜之外，你應(yīng)該制止一切的復(fù)合式碳水化合，此外，除了香蕉、莓類(lèi)生果、青蘋(píng)果之外，你應(yīng)該削減生果的吸取。

　　第二個(gè)飲食打算

　　加些地瓜、糙米在你的餐點(diǎn)中。

　　第1個(gè)3天，依照第一個(gè)飲食打算，接下第2個(gè)3天，依照第二個(gè)飲食打算，然后回到第一個(gè)飲食打算（記住將地瓜、糙米從你的飲食去去除），再接第二個(gè)飲食打算，一共不斷的輪替二個(gè)星期，之后回到肌肉練習(xí)階段。

　　減脂階段的心肺活動(dòng)（Cardio During Your Fat-Loss Phase）

　　在減重的階段中，添加心肺活動(dòng)的份額是一個(gè)要害，并且你非做不行。在這個(gè)階段中，你至少要進(jìn)行1小時(shí)的心肺運(yùn)動(dòng)。

　　什么時(shí)期做運(yùn)動(dòng)作用最好（When To Do Cardio For Best Results）

　　為了得到最好的作用，只做心肺運(yùn)動(dòng)是不行的，你應(yīng)該空腹進(jìn)行。若在你的血液中還有糖份時(shí)，你的身體會(huì)運(yùn)用血液中的葡萄糖做為能量的來(lái)歷，而不是從身體脂肪的貯存空間開(kāi)釋脂肪酸。這個(gè)意圖是在于焚燒過(guò)多的身體脂肪。當(dāng)你身體在從事有氧型態(tài)的活動(dòng)時(shí)，若血液中缺少糖份時(shí)，就會(huì)焚燒脂肪。

　　進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的別的一個(gè)好時(shí)機(jī)，繼續(xù)進(jìn)行45分鐘有強(qiáng)度的分量練習(xí)之后，進(jìn)行心肺的運(yùn)動(dòng)。在分量練習(xí)之后，肌肉肝醣（Muscle Glycogen）簡(jiǎn)直被損耗怠盡，因而你的身體會(huì)被迫運(yùn)用脂肪做為能量的來(lái)歷。

　　作者在做分量練習(xí)時(shí)，每個(gè)動(dòng)作以15~20次來(lái)進(jìn)行，而不是6~12次，并且繼續(xù)堅(jiān)持分量練習(xí)關(guān)于身體影響。分量練習(xí)要繼續(xù)關(guān)于身體形成影響，其間一個(gè)方法便是在添加分量，而在添加分量時(shí)，也依然以每次能到達(dá)20次為盡力的方針，再進(jìn)行分量的添加。這有助于添加肌耐力。

　　不要過(guò)度練習(xí)（Don’t Overtrain）

　　在作者還年輕時(shí)，習(xí)氣一天進(jìn)行5~6次的練習(xí)。而現(xiàn)在作者年歲大了也累積了經(jīng)歷。在肌肉練習(xí)的階段，一星期只對(duì)身體同一個(gè)部位進(jìn)行1天的練習(xí)。 或有時(shí)期，會(huì)二天進(jìn)行上半身的練習(xí)再加上一天下半身的練習(xí)。要點(diǎn)是，你有必要要讓肌肉有修補(bǔ)生長(zhǎng)的時(shí)刻。

　　養(yǎng)分彌補(bǔ)（Supplementation）

　　在練習(xí)美好的身段時(shí)，當(dāng)令的補(bǔ)給養(yǎng)分是有其必要的。在減脂的階段，你須要全食物的養(yǎng)分，將約束階碳水化合物吸取的狀況對(duì)身體形成的影響減到最低并且增進(jìn)免疫系統(tǒng)。生果及蔬菜中的莢膜（Capsule）是個(gè)不錯(cuò)的補(bǔ)給好方法啰。麩醯胺酸（Glutamine）的補(bǔ)給品也有助于將肌肉分化代謝（Catabolism）的狀況降到最低。

　　吸取好的脂肪（You’ve Got To Eat Fat To Lose Fat）

　　在減脂的歷程中，最重要的其間一件工作，吸取好的脂肪，像是橄欖油、亞麻仁油、Primrose Oil、酪梨、花生醬。這些脂肪中包含了人體無(wú)法自行制作，須要從飲食中吸取的必需脂肪酸（Essential Fatty Acids， EFAs），供給體內(nèi)功用的運(yùn)作、避免肌肉安排的分化、有助添加好膽固醇及幫忙荷爾蒙的排泄。

　　要點(diǎn)在于（The Bottom Line）

　　減掉身上不想要的脂肪并不艱難，要點(diǎn)在于有一個(gè)好的紀(jì)律，規(guī)則并且杰出的運(yùn)動(dòng)及飲食習(xí)氣，繼續(xù)堅(jiān)持下去，而不是方針達(dá)到之后，又開(kāi)端中止運(yùn)動(dòng)或是不良的飲食習(xí)氣。