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　　瘦身是許多女人為之斗爭終身的工作，科學瘦身必定離不開瘦身食譜。那么女人瘦身食譜改怎么擬定呢?依照瘦身的需求，以下7點教你怎么擬定女人瘦身食譜!

　　1、約束總能量：女人瘦身食譜要逐步下降能量的攝入，一起輔佐適量的膂力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天削減125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜，每天削減510kcal～1280kcal的能量攝入。

　　2、適量蛋白質：女人瘦身食譜在采納低能量飲食的一起，蛋白質的供應量應該占總能量供應的20%～30%。假如一味過多的攝入蛋白質，會形成肝腎功能的危害。

　　3、約束脂肪：過多攝入脂肪可導致酮癥，在約束飲食能量供應的一起要約束飲食脂肪的供應，尤其是動物性脂肪的供應。脂肪簡單沉積在皮下組織和內臟器官周圍，然后導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的產生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%

　　4、約束糖類：糖類的供應應該控制在飲食總能量的40%～55%，防止食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量能夠不加約束，所以應適宜多食用高纖維食物。

　　5、約束食鹽和嘌呤：食鹽能夠導致口渴和添加胃口，過多的食用不利于肥胖癥的醫(yī)治，3g/d～6g/d為宜;嘌呤能夠增進胃口和加劇肝腎的擔負，所以，動物的肝、心等也要約束食用。

　　6、烹飪辦法及餐次：食物的加工應以蒸、煮、燒、汆等烹飪辦法為主，忌用油煎和炸等辦法。進食的餐非必須因人而異，一般3～5次/天為好。

　　7、其他：在確保規(guī)范飲食的一起，多吃蔬菜，這樣能夠添加飽腹感且能量比較低，可是必定要汲取滿足的養(yǎng)分。