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　　炎炎夏日，怎么瘦身？最安全最有用的莫過于從飲食上下手，今日小編就引薦一周瘦身餐給我們，愛美的你趕忙來試一下吧。

　　養(yǎng)分準則

　　1、約束總能量：要逐步下降能量的攝入，一起輔佐適量的膂力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天削減125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜，每天削減510kcal～1280kcal的能量攝入。

　　2、適量蛋白質(zhì)：在采納低能量飲食的一起，蛋白質(zhì)的供應(yīng)量應(yīng)該占總能量供應(yīng)的20%～30%。假如一味過多的攝入蛋白質(zhì)，會形成肝腎功能的危害。

　　3、約束脂肪：過多攝入脂肪可導(dǎo)致酮癥，在約束飲食能量供應(yīng)的一起要約束飲食脂肪的供應(yīng)，尤其是動物性脂肪的供應(yīng)。脂肪簡單沉積在皮下組織和內(nèi)臟器官周圍，然后導(dǎo)致脂肪肝和一些心腦血管疾病的產(chǎn)生。肥胖者飲食脂肪應(yīng)控制在總攝入能量的25%～30%

　　4、約束糖類：糖類的供應(yīng)應(yīng)該控制在飲食總能量的40%～55%，防止食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量能夠不加約束，所以應(yīng)適宜多食用高纖維食物。

　　一周瘦身餐

　　周一：

　　早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包；

　　中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯；

　　晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。

　　周二：

　　早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個彌猴桃；

　　中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋；

　　晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。

　　周三：

　　早：一小碗大米粥、一片全麥面包和一個橙子；

　　中：一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿；

　　晚：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。

　　周四：

　　早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果；

　　中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜；

　　晚：一小碗麥片粥加上一個橙子。

　　周五：

　　早：一小碗麥片粥加一個橙子；

　　中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜；

　　晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干。

　　周六：

　　早：稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水；

　　中：一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯；;

　　晚：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。

　　周日：

　　早：一杯咖啡，三明治加一個蘋果；

　　中：一小碗米飯、一份炒馬鈴薯青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯；

　　晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

　　注意事項：

　　1、每天飲清水2杯只限在兩餐之間或睡前飲用，除此以外禁食水。

　　2、生的食物用水煮熟。只能加鹽或胡椒調(diào)味。

　　3、咖啡和茶不能加糖和奶。

　　4、上下午最好是兩個種類的生果。

　　5、男人每天可增加主食50～100克或生果1～2個。

　　6、逢周末可在早、午飯吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調(diào)劑，但晚餐的主食適度削減為好。