完美的身段單純的依托運(yùn)動(dòng)明顯不靠譜，飲食才是熱量的來(lái)歷，想要吃的健康又甘旨的話，那么食物的調(diào)配就很重要了，瘦身達(dá)人引薦七日瘦10斤瘦身食譜，一周脫變一次讓你更修長(zhǎng)。
一周瘦身食譜瘦10斤
想要瘦身的話，飲食調(diào)配上運(yùn)動(dòng)才是最好的，食物的調(diào)配在瘦身歷程中起到了十分重要的人物，生果和蔬菜都是徹底不會(huì)發(fā)胖的，可是要挑選糖分較低的會(huì)比較好，別的調(diào)配上一些肉類和米飯，不光不會(huì)發(fā)胖，并且還能加快推陳出新。
第一天
早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治
中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯
晚餐：西紅柿通心面、白菜瘦身湯
第二天
早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格生果沙拉
中餐：素水餃、什錦蛋花湯
晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯
第三天
早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果
中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍(lán)、香魚茄子、金針湯
晚餐：蔬菜火鍋
第四天
早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子
中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯
第五天
早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個(gè)
中餐：湯餃、淋醬豆干
晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯
第六天
早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁
中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯
晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯
第七天
早餐：海鮮粥、芭樂(lè)
中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯
晚餐：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇瘦身湯
夏天6種生果是瘦身好幫手
香蕉
熱量：91千卡/100克
成效：
生津止渴、潤(rùn)肺滑腸。凡溫?zé)岵?、口煩渴、大便秘結(jié)、痔瘡出血者適于常吃。
香蕉對(duì)瘦身適當(dāng)有用，是由于它卡路里低，且食物纖維含量豐厚。香蕉十分甜，因而會(huì)被人們認(rèn)為，卡路里必定很高，其實(shí)不然，一根香蕉（毛重約100克左右）的卡路里，只要87卡罷了，與一餐的白飯量（150克220卡）比起來(lái)，大約只要一半以下的低卡路里。
效果：香蕉所含的膳食纖維，能夠影響腸胃的活動(dòng)，通便順腸。且具有進(jìn)步免疫力得成效。
日本癌癥學(xué)會(huì)宣布了防備癌癥效果的陳述：一天吃2根香蕉，就能有用地改進(jìn)體質(zhì)。此外，香蕉價(jià)廉、易食、帶著又便利，是保持健康的養(yǎng)分素之一。
葡萄柚
熱量：33千卡/100克
成效：葡萄柚性味甘、酸、涼，具有增進(jìn)胃口，利尿，美白，強(qiáng)化肝功用，瘦身，增強(qiáng)記憶力等成效：用于偏頭痛，耳聾，膽結(jié)石，抗蜂窩組織炎，月經(jīng)不調(diào)等癥。
效果：葡萄柚是瘦身瘦背最佳的生果，由于背部贅肉的添加，大多是由于體內(nèi)的血糖被吸收，從而轉(zhuǎn)化成脂肪，因而，想減掉它們就要從“糖”下手。這時(shí)，挑選葡萄柚是再適宜不過(guò)的，它不光熱量極低，并且富含獨(dú)特的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再簡(jiǎn)單地轉(zhuǎn)化成脂肪。
葡萄柚維他命C含量豐厚，糖分又不算太高，假如以吃一顆葡萄柚來(lái)替代某一餐，熱量當(dāng)然低。倘若其他餐的熱量也操控得宜，一段時(shí)間下來(lái)天然會(huì)瘦下，只由于空腹或許受不了酸度，引發(fā)的腸胃痛苦。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的生果比較來(lái)，熱量可就不見(jiàn)得低，假如你很多吃，對(duì)健康也不是太好。
西瓜
熱量：25千卡/100克
成效：西瓜性寒，味甘，歸心、胃、膀胱經(jīng)；具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的成效。
效果：西瓜能夠利尿、協(xié)助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是一般生果所能比得上的，它94%以上都是水分，能夠協(xié)助掃除體內(nèi)剩余的水分，使腎臟功用保持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。
西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功用，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順暢被排出，推陳出新天然就會(huì)好，關(guān)于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。
蘋果
熱量：52千卡/100克
成效：補(bǔ)心益氣，止渴生津，潤(rùn)肺化痰。主治：中焦諸氣缺乏，消化不良，口干咽燥，但秘，高血壓，緩慢腹瀉。
效果：這個(gè)比死更難過(guò)的瘦身法被喻為節(jié)食法中最有用的，但能夠成功的人少之又少。辦法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。
留意：要留意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超越3日，不然隨時(shí)會(huì)養(yǎng)分不良，乃至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體習(xí)慣了至才可開(kāi)端正常飲食。
西紅柿
熱量：19千卡/100克
成效：西紅柿味甘、酸，性涼，微寒。能清熱止渴，養(yǎng)陰，涼血，歸肝、胃、肺經(jīng)。具有生津止渴，健胃消食，清熱解毒，涼血平肝。
效果：西紅柿簡(jiǎn)直全由水造，食之飽肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用來(lái)瘦身比較適宜。但西紅柿除了維他命C外就別無(wú)其他養(yǎng)分，飯前吃西紅柿有助削減小腹脂肪堆積，腸道中堆積了太多的廢物，就簡(jiǎn)單構(gòu)成小肚腩。西紅柿富含食物纖維，能夠吸收腸道內(nèi)剩余的脂肪，將油脂和毒素排出體外。飯前吃一個(gè)西紅柿，還能夠阻撓脂肪被腸道吸收。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，你便會(huì)遠(yuǎn)離小肚腩的煩惱。
所以最好的西紅柿瘦身法是：早餐同午飯正常飲食并要留意養(yǎng)分，均勻每餐攝入約600卡路里；晚餐就用西紅柿替代。這樣輕輕松松就能夠?qū)⒚咳盏目防锉３衷?400左右。
草莓
熱量：30千卡/100克
成效：草莓味甘、酸，性涼，歸肺、脾經(jīng)。具有潤(rùn)肺生津，健脾，避暑，解熱，利尿，止渴的成效；主治風(fēng)熱咳嗽，唇舌潰爛，咽喉腫毒，便秘，高血壓等癥。
效果：減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害，這要?dú)w功于草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的奇特物質(zhì)，它能天然陡峭地除掉腰部的剩余水分，漸漸溶解腰部堆積的脂肪，協(xié)助身體消脂排毒，助你輕松瘦腰。