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　　冬天氣候枯燥冰冷，許多朋友為了堅持身體的熱量，都會許多進食許多高熱量的食物。因為大多數(shù)人在冬天缺少運動，又攝入過多的能量，導致了脂肪的累積，然后簡單發(fā)生肥壯。那么，在冬天，怎樣才能既吃得健康，又不簡單肥壯呢？接下來，我將介紹幾款健康的瘦身菜式，我們能夠在家里試著做哦。

　　幾款健康瘦身菜式引薦

　　一、奶香椰菜：

　　用料：牛奶240ml，奶油少量，乳酪少量，椰菜100 克。

　　做法：首先將椰菜用純水燙熟，用冷水沖，瀝干后備用；接著把牛奶、奶油、乳酪下鍋炒至濃稠狀；最終，將煮好的椰菜倒進里邊與牛奶一同快速拌炒一下即可。

　　這個菜式能供給身體日常運作所需的能量，健康又甘旨。

　　二、荷葉粥：

　　用料：荷葉一張，粳米100克，冰糖少量。

　　做法：粳米、荷葉清洗潔凈，切成小小的塊狀。然后將荷葉放入鍋內(nèi)，參加清水適量，用大火燒沸后，轉用小火煮10分鐘～15分鐘，然后把荷葉拿起，只保存汁液。最終，將粳米、荷葉的汁放入鍋內(nèi)，加冰糖、清水適量，用大火燒沸后，轉小火煮至米爛成粥。

　　這個菜式能夠作為主食來食用，既能促消化助排泄，又能夠供給身體所需能量。

　　三、燕麥片粥：

　　用料：燕麥片、牛奶、紅棗。

　　做法：將燕麥片放入鍋內(nèi)，加清水待水開時，放入牛奶、紅棗一同，拌和，煮至熟軟即可。每日一次，早餐服用。

　　燕麥片粥放入了牛奶、紅棗，不只養(yǎng)顏美容又能補血補鈣，一起燕麥片具有降脂、瘦身的效果，適用于肥壯，高脂血癥，冠心病患者及健康者的日常保健用。

　　除了瘦身食譜外，你還要知道這些瘦身準則

　　訣竅一：必定要吃早餐。

　　早餐是每天的生機來歷，若不吃早餐，便會整天垂頭喪氣，對身體亦不健康，且白日多活動，比較簡單損耗卡路里，假如在晚間才進食，反而較易令人胖。

　　訣竅二：挑選適宜的內(nèi)衣。

　　要堅持完美的身段，必需挑選適宜妳體型的內(nèi)衣褲，如尺碼過大便不易發(fā)覺自己胖了；但尺碼過細便把胖肉擠出，使身段更丑陋。

　　訣竅三：不宜常常穿高跟鞋。

　　許多姊妹們?yōu)榱藢で竺栏?，每天均會穿高跟鞋，這會令走路時重心向外，不但對骨骼欠好，且令身段變形，很易使拇指外翻及有雞眼等問題呈現(xiàn)。

　　訣竅四：不該蹺腳坐。

　　許多人都有蹺腳坐或將腳交譜的習氣，長時刻蹺腳坐會對體型有不良影響發(fā)生，因很易導至盆骨曲折，肌肉附著不正確的方位，身段亦會變得適當丑陋。

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　　訣竅五：留意睡姿。

　　最佳的睡姿是躺仰睡，讓身心一起放松天然入眠，能有較杰出的睡覺。側睡時若姿態(tài)不正確，對脊椎及內(nèi)臟佳有不良影響，而趴著睡則會對心臟形成壓力。

　　訣竅六：應多浸浴。

　　沐浴可促進推陳出新及身心放松，浸浴特別收效，全身浸于熱水中，效果與一般沐浴無與倫比，若有時刻，可悠閑地浸浴，舒解一切壓力。

　　訣竅七：12時入眠。

　　每晚入眠后，是人體各種賀爾蒙排泄最旺盛時，若于這時熬夜，不單對內(nèi)排泄形成失調，更于熬夜時吃宵夜，對身段及肌膚相同形成壞處。