有許多朋友巴望減肥，期望調(diào)度身體，改進一下平常大魚大肉的飲食狀況，無法作業(yè)的原因平常底子沒時間自己煮飯，常常的應(yīng)付，想茹素的都不可，盡管平常外餐再三的留意，再三當(dāng)心的控制自己的體重，但是本來平整的小腹依然日益凸出，體重總是在悄悄的增加。還有些最近各種集會比較多，怎么辦呢？
別著急，今日給我們引薦兩組兩日減肥餐，我們能夠依據(jù)自己的便利，自己平常的口味進行組織，能夠挑選在周日兩天，也能夠挑選一周內(nèi)的其他兩天，確保讓你兩天下來身體輕松許多，腹部平整許多，當(dāng)然也會協(xié)助你平衡一下飲食，使身體更健康，有各種活動無法防止時也能夠參照下面下降熱量的辦法，可協(xié)助你的體重不再增加而是減輕。
一、減肥食譜大引薦
第一組減肥餐單
計劃1：
早餐：牛奶沖咖啡一杯，全麥面包一片，橙子一個，水煮雞蛋；
午飯：蒸紅薯或紫薯一根，蔬菜濃湯(可自選)，白灼或許水煮蝦5只。
晚餐：水煮西蘭花一份(能夠蘸點海鮮醬油調(diào)味)，土豆泥一勺。
計劃2：
早餐：牛奶煮紅茶一杯，全麥面包一片，橙子一個，花生醬一勺；
午飯：金槍魚罐頭半灌，土豆泥一大勺，水煮西蘭花一份。
晚餐：速溶燕麥粥一杯，芹菜黃瓜西生菜沙拉一小盤。
小貼士：以上是兩天的，一定要接連吃，餐前喝一杯熱水。
1、 咖啡須要是純咖啡，哪種品牌都能夠，只需不是三合一包裝，沒有奶精糖之類的就好，加上牛奶后口感就會很不錯了，假如覺得苦咖啡的量能夠不放的太多。
2、 全麥的面包不太好買，假如買不到能夠挑選一般的烤面包或許是舊式面包。
3、 土豆泥能夠克己也能夠買會土豆泥的粉和調(diào)制自己再加工一下，一勺不是指喝湯的湯匙，而是比網(wǎng)球稍微小一點的圓球。
4、 金槍魚罐頭超市有售，也叫吞拿魚。
5、 燕麥挑選純燕麥，沒有任何增加的，配料表一項只要燕麥。芹菜沙拉，芹菜要焯水，可加少量千島醬。
第二組減肥餐單
計劃1：
早餐：紅豆薏米粥一碗，水煮雞蛋一個，水煮大白菜一些(可蘸點調(diào)味后的芝麻醬， 比較容易的便是海鮮醬油加少量水將芝麻醬調(diào)開)。
午飯：蒸紅薯或紫薯一根，雞絲蔬菜湯一碗。
晚餐：玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥，可適宜多加一點水，放幾塊冰糖，煮熟后假如不行粘稠可加適量水淀粉，勾芡，最終打入一個蛋花，少量枸杞子)，蒸茄子一個，黃瓜一根。
計劃2：
早餐：紅豆薏米粥一碗，蛋餅拌黃瓜魔芋絲金針菇一份。(雞蛋攤成薄薄的蛋餅，少放一點油，加點芝麻醬，少量糖，精鹽，味精，醋拌制)。
午飯：玉米蔬菜濃湯一碗(里邊參加甜玉米段，雞腿肉，香菇或許是蟹味菇，小白菜，木耳絲，這兒的玉米作為主食)。
晚餐：小米紅棗粥多半碗(不要做的過分粘稠，水適宜多加一點，挺過這一晚，明早的腹部會開端變小哦)，焯水菠菜一團(菠菜焯水，然后去掉剩余水分，能夠蘸少量芝麻醬或許是黃豆醬吃。
小貼士：
1、 魔芋絲超市有售盒裝的，一小盒就足夠了一次應(yīng)該吃不完，能夠放在其他的湯里。
2、 玉米超市有真空包裝的，買回來切開幾段就好。
3、 雞腿肉是煮好后撕成絲加在湯里。
4、 不要看餐單中食物比較少，但根本養(yǎng)分仍是沒問題的，但假如從事重膂力勞動者不舒服合。
二、容易易做減肥湯品解說
組織了幾回蔬菜濃湯，許多朋友或許會不太懂蔬菜濃湯是怎么回事，由于做這樣的湯一個是便利一個人好履行，別的蔬菜，主食，菌類等一應(yīng)俱全，養(yǎng)分也比較全面，熱量還比較低，十分一個人的餐單進行。下面教給我們幾個比較好喝又容易的做法，我們在挑選餐單時能夠任選下面幾款蔬菜濃湯。
1、 玉米蔬菜雞絲湯
首要玉米超市購買真空的甜玉米，蔬菜這兒挑選小白菜，然后少量煮熟的雞腿肉，幾朵香菇或許是少量蟹味菇；然后玉米堵截，香菇去掉根部老的當(dāng)?shù)?，然后分四瓣切開，小白菜洗潔凈。湯鍋加適量水，放入甜玉米，煮好的雞絲，多半個濃湯寶，香菇此刻也能夠參加，大約3分鐘參加小白菜，沸煮2分鐘關(guān)火即可。須要留意的是水無需加太多，要多一點菜，這樣吃起來才會飽。
2、 什錦素燴湯
資料有干豆腐絲、土豆絲、胡蘿卜絲、黃瓜絲、木耳絲、蒜苗少量；都切好后湯鍋加適量水，依然是無需太多，然后參加一小瓣大料，少量姜絲，備用的土豆絲，木耳絲，胡蘿卜絲沸煮3分鐘，再加干豆腐絲，少量蒜末沸煮2分鐘，然后勾芡，使湯粘稠，最終參加黃瓜絲和蒜苗，翻滾一下即可，最終參加少量精鹽，雞精，一點香油即可。
3、 西蘭花玉米濃湯
西蘭花半顆，玉米半根，蟹味菇一些，筍絲一些(超市有售)，胡蘿卜絲一些；西蘭花切朵，玉米切段，蟹味菇去少量根不，筍和胡蘿卜切好絲備用；湯鍋加水，參加半個濃湯寶，玉米段，蟹味菇和筍絲沸水煮3分鐘，再參加胡蘿卜絲煮一分鐘，最終參加西蘭花煮一分鐘，可加少量芡，使之粘稠。
4、 西紅柿山藥絲濃湯
中等巨細西紅柿兩個，山藥適量，雞蛋一個，泡發(fā)木耳一兩朵；先將西紅柿切定，山藥去皮切絲，木耳切絲；湯鍋加水，放入西紅柿丁沸水煮3分鐘，然后參加山藥絲，木耳絲煮兩分鐘，最終打入蛋花，勾少量芡使之粘稠，然后加少量精鹽和雞精即可。另多家山藥可作為主食食用。