月經(jīng)時(shí)期對(duì)女人來(lái)說(shuō)是一個(gè)很獨(dú)特的期間，這個(gè)時(shí)期也是女人瘦身的一個(gè)很重要的期間，其實(shí)月經(jīng)時(shí)期飲食瘦身法便是一個(gè)很不錯(cuò)的挑選，不只能夠確保養(yǎng)分，并且還到達(dá)了杰出的瘦身瘦身意圖?？墒牵鷣?lái)月經(jīng)時(shí)總會(huì)情緒失落、莫名煩躁、胃口變差、氣色欠好，本來(lái)的瘦身打算也會(huì)由于這樣中止！真的是很費(fèi)事啊有木有！下面為咱們介紹幾款瘦身粥，不只能協(xié)助胃口變差問(wèn)題還能補(bǔ)補(bǔ)精氣神！一同來(lái)看看吧。
月經(jīng)時(shí)期的7天飲食瘦身法
咱們今日介紹的這個(gè)月經(jīng)時(shí)期飲食瘦身法的方針是使用7天的時(shí)刻，咱們來(lái)減掉一公斤的體重，時(shí)刻是從月經(jīng)完結(jié)后第一天開端。
第一天 削減主食進(jìn)行瘦身打算
經(jīng)期完結(jié)后體重康復(fù)到本來(lái)狀況的日子，并且從以為體重削減得最多的日子開端進(jìn)行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以容易敷衍的調(diào)整主食削減約1公斤體重。假如1天未到達(dá)效果，則持續(xù)進(jìn)行2~3天。
第二天 吃飯前開端進(jìn)行體操訓(xùn)練
調(diào)理主食后的第二天，早餐前量體重，假如體重削減了1公斤，則趕快進(jìn)行約十分鐘的機(jī)遇體操。在體操完結(jié)后吃早餐。從當(dāng)天開端能夠康復(fù)素日飲食。
第三、四天 三餐堅(jiān)持往常的食量
這一天按往常度過(guò)。此刻有的人體重會(huì)忽然添加，這是體操對(duì)身體產(chǎn)生了必定影響的依據(jù)，無(wú)需憂慮。只要不超越本來(lái)的體重，則沒(méi)有問(wèn)題。不要急于約束飲食。
第五天 飲食和平常相同，可是這個(gè)時(shí)期體重會(huì)削減
做體操后過(guò)2~3天，即便不改動(dòng)飲食，暫時(shí)添加的體重也開端削減，逐步回到“身段變修長(zhǎng)的日子”的體重。假如體重未減或反而有所添加，則有可能是飲食過(guò)量所至。
第六、七天 調(diào)查效果
這個(gè)時(shí)期基本上體重還處于下降趨勢(shì)，到達(dá)瘦身一公斤的效果，假如想持續(xù)減，可持續(xù)以7天為周期進(jìn)行瘦身打算。
經(jīng)期瘦身引薦六款養(yǎng)顏瘦身粥
胡蘿卜蛤蜊粥
質(zhì)料：粥底1鍋、蛤蜊肉100克、胡蘿卜1根、姜絲5克、蘆筍50克。
做法：
1。粥底煮開，參加胡蘿卜煮10分鐘；
2。參加泡好的蛤蜊肉、姜絲持續(xù)煮15分鐘；
3。蘆筍過(guò)熱水切丁用少數(shù)鹽拌一下，調(diào)配胡蘿卜蛤蜊粥一同吃吧。
成效：蛤肉富含蛋白質(zhì)，脂肪，維生素A、B1、B2，和礦物質(zhì)鈣、鎂、碘等，有按捺膽固醇在肝臟組成，加快排泄膽固醇的共同效果，從而使體內(nèi)膽固醇下降，到達(dá)瘦身的效果。
紅棗糯米粥
質(zhì)料：糯米半碗、紅棗（去核）小半碗、紅糖適量。
做法：
1。將糯米和紅棗淘洗潔凈，用水浸泡30分鐘；
2。鍋中放入滿足多的水，我放了3碗水，燒開，將泡好的糯米濾去水，倒入開水中，放入紅棗；
3。用勺子攪動(dòng)，使米粒不會(huì)黏在鍋底；
4。燒滾后轉(zhuǎn)小火，加蓋留小縫，熬30分鐘，留意調(diào)查，不要讓粥溢出來(lái)；
5。開蓋，用勺子攪動(dòng)，再熬10分鐘左右即可，盛出，加適量紅糖攪勻趁熱食用。
成效：紅棗含有蛋白質(zhì)、脂肪、醣類、有機(jī)酸、維生素A、維生素C、微量鈣多種氨基酸等豐厚的養(yǎng)分成份，有健脾益胃、協(xié)助消化的效果。糯米富含B族維生素，能溫暖脾胃，補(bǔ)益中氣，對(duì)腹脹有必定緩和效果。
燕麥大棗粥
質(zhì)料：大米、糯米、燕麥片、大棗。
做法：
1。先將米先用冷水浸泡半小時(shí)，讓米粒脹大開。這樣做的益處是熬起粥來(lái)節(jié)省時(shí)刻熬出的粥糯、口感好。
2。開水把一切資料下鍋，開水煮粥比冷水煮粥更省時(shí)刻，不會(huì)呈現(xiàn)糊底的現(xiàn)象。
3。先用大火煮開，再轉(zhuǎn)文火即小火熬煮約30分鐘。
4。要順著一個(gè)方向拌和，能夠讓粥“出稠”，也便是讓米粒粒粒豐滿，粒粒酥稠。
5。粥改文火后約10分鐘時(shí)點(diǎn)入少量色拉油，做出的粥色澤鮮亮，并且進(jìn)口異樣鮮滑。
成效：燕麥能降糖、降脂、改進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)推陳出新、排毒通便的效果。
蔬菜玉米麥片粥
質(zhì)料：棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麥片20～30克、清水適量、玉米粒、豌豆粒、胡蘿卜粒、馬鈴薯丁、西蘭花各少量。
做法：
1。棒渣洗凈，要提早一晚浸泡，第二天再洗一下就能夠用來(lái)煮粥了；
2。取小鍋，放入淘洗潔凈的大米和浸泡過(guò)一晚的棒渣，再注入滿足量的清水；
3。把小鍋放置火上大火煮滾；
4。煮滾后倒入玉米面，玉米面下鍋前可先用水調(diào)成糊狀，邊倒邊用湯勺攪勻，避免結(jié)塊。然后轉(zhuǎn)小火漸漸熬制；
5。在粥快煮好的時(shí)期預(yù)備蔬菜，把你選的蔬菜洗凈，切小丁備用；
6。粥煮到米粒開花就能夠了，這時(shí)放入蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜能夠先放，略煮一下至一切資料老練就能夠關(guān)火了。
成效：玉米熱量低，含有豐厚的粗纖維、礦物質(zhì)、維生素和蛋白質(zhì)，含有的鎂可加強(qiáng)腸壁活動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。
枸杞豬肝菠菜粥
質(zhì)料：菠菜、豬肝、姜、大米、鹽、雞精、香油、枸杞、香蔥、胡椒粉。
做法：
1。大米洗凈熬成粥；
2。豬肝切片，飛水撈出，沖凈血沫待用；
3。姜切絲，蔥切沫，枸杞用水泡開，菠菜用開水燙一下?lián)瞥銮卸危?/p>
4。將粥煮滾后放入豬肝片、菠菜、姜絲參加鹽、雞精、胡椒粉調(diào)味放入枸杞出鍋裝碗淋少量香油，撒香蔥沫即可。
成效：菠菜能通腸導(dǎo)便，且能促進(jìn)胰腺排泄，協(xié)助消化吸收。
綠豆薏米芡實(shí)粥
質(zhì)料：綠豆、薏米、芡實(shí)。
做法：
1。綠豆、薏米洗凈，浸泡1～2個(gè)小時(shí)。
2。綠豆和薏米一同下鍋慢煮，快熟時(shí)放入芡實(shí)，再稍開即可。
3。假如是干芡實(shí)，要和豆子和薏米泡相同的時(shí)刻，一同入鍋煮。
成效：綠豆含有豐厚養(yǎng)分元素，有增進(jìn)胃口、降血脂、下降膽固醇的效果。