怎樣瘦身？這是女人永久的論題，許多女人都會經(jīng)過節(jié)食、運動等方法甩掉身上的肉肉，其實想要甩掉脂肪，也能夠奇妙的使用生物鐘來到達(dá)意圖。
必定要注重這3種荷爾蒙！
皮質(zhì)醇、胰島素和成長激素，它們的排泄節(jié)奏直接影響著食物的吸收和使用。
●皮質(zhì)醇：晚上濃度偏低，皮質(zhì)醇水平最高在早晨6～8點。能調(diào)集身體中儲藏的糖、脂肪為身體供能。必定不能打破皮質(zhì)醇排泄的節(jié)奏，假如讓皮質(zhì)醇水平長時刻偏高，則會讓你血糖升高、胃口添加、體重上升。
●胰島素：由胰腺所排泄，它協(xié)助下降身體的血糖水平，而且促進(jìn)脂肪的組成。假如你總是進(jìn)食含糖量高的食物，那么你的胰島素水平就會居高不下，身體必然會儲藏更多的脂肪。
●成長激素：它的排泄在夜間到達(dá)高峰，關(guān)于兒童，它能促進(jìn)成長；關(guān)于成年人，則有助于細(xì)胞修正和更新，而且能促進(jìn)脂肪的分化。假如不想過早地變老，那么請不要影響它夜間的作業(yè)。
4大原則要緊記！
●早飯必定要吃！早飯是一天中最重要的一餐，由于咱們的身體從熟睡中醒來，須要足夠的能量，以最佳狀況投入新的一天。
●要養(yǎng)成守時午飯的習(xí)氣，最重要的是細(xì)嚼慢咽。身體更簡單有飽腹感，而且消化起來也比較簡單。研討證明，相同卡路里的食物，花兩倍時刻來咀嚼有助于減輕體重。
●下午五點后就不要吃生果了，假如晚飯后吃生果，就會促進(jìn)胰島素排泄，一起阻止成長荷爾蒙排泄。如此一來，夜間的脂肪代謝就會受影響。
●睡覺前兩個小時必須不要再進(jìn)食任何食物。
生物鐘進(jìn)食法
5：00 身體逐漸復(fù)蘇，體溫開端上升
這個時期，你還處于睡覺中，可是你的身體現(xiàn)已開端整裝待發(fā)，由于復(fù)蘇是一項須要許多進(jìn)程的重大任務(wù)，所以，天經(jīng)地義的，身體要早做準(zhǔn)備！從五六點開端，體溫漸漸上升，腎上腺排泄最許多的皮質(zhì)醇，有助于堅持身段。這個歷程須要1～2個小時。
7：00 生機早餐
皮質(zhì)醇排泄安排妥當(dāng)，身體須要彌補損耗掉的能量，早餐必定不能省。慢速消化的碳水化合物要適宜彌補一些，你的腦細(xì)胞正須要這些營養(yǎng)以堅持生機。
●以蛋白質(zhì)及少數(shù)淀粉開端新的一天：例如100克的雞肉或許魚。早上不想吃這些？沒問題，你能夠吃2 個水波蛋或白煮蛋，必定不要用煎炸的烹飪方法，調(diào)配一片全麥面包。
●接著來一個西紅柿、一小碗白灼蔬菜，約100克。
●最后來一杯茶或許咖啡，記住不要加糖。
10：00 大腦振奮，火力全開
大腦現(xiàn)已準(zhǔn)備好，能夠好好體現(xiàn)一番，一切的腦力勞動，此時不做，更待何時？這時的大腦回憶力最旺盛，更適合短期回憶和學(xué)習(xí)新技能。
11：00 歇息一瞬間
你是否注意到，每天到了這一時刻，就會感覺適當(dāng)疲倦，你把這現(xiàn)象歸咎于血糖缺乏，對沒錯，與其硬撐不如歇息一瞬間，喝杯茶或許咖啡。
12：00～13：00午飯時刻
身體須要彌補能量，但原則是，要讓身體堅持容光煥發(fā)而不是吃得過飽，昏昏欲睡。由于還有一個下午等著你。
250克的魚或紅肉；250克的硬質(zhì)青菜，比方四季豆、圓白菜、紫甘藍(lán)；一小碗糙米飯。
14：00 來杯咖啡
餐后依據(jù)個人喜愛喝杯茶或咖啡，記住是黑咖啡，不加糖和奶。身體進(jìn)入消化階段，感覺有點乏。這個時期不要想做什么體力勞動，那肯定違背生理規(guī)則。無妨到草地上逛逛，可是不要劇烈運動。
16：00 來點生機點心
早晨醒來做了那么多作業(yè)，疲憊的器官須要彌補能量，這時須要富含維生素與礦物質(zhì)的東西來協(xié)助。這是為了晚餐時不要餓過頭，而且防止到家后猛吃零食。能夠吃個生果，或許來杯鮮榨果汁。生果含有許多果糖，人體吸收相對緩慢，讓胰島素緩慢開釋，以此來對立疲憊。再來一小塊可可脂含量為70%的黑巧克力或許一小把堅果。
17：00～18：00 運動一瞬間吧
此時是一天中體溫最高的時期，體能最棒，有沒有聽說過，許多國際記載就是在下午的這個時刻段發(fā)明的。所以條件答應(yīng)的話起來運動吧。
19：30～20：00 少數(shù)晚餐
6點往后，該放松了。體溫開端逐漸下降，雖然只要半度，但你是不是忽然想躺下瞇一瞬間？然后饑餓感隨之而來，是時期吃晚飯了。
●和其他兩餐相同，以蛋白質(zhì)開端。你能夠挑選魚肉（200克）或許去皮雞肉（100克），比較好吸收，不會再影響胰島素及皮質(zhì)醇排泄，并讓成長激素快速進(jìn)行修補細(xì)胞的作業(yè)。必定要防止紅肉，由于會延伸消化的時刻；
●接著是250克的綠葉蔬菜，芹菜是不錯的挑選，有助于鏟除體內(nèi)毒素及廢物；
●為晚餐做個結(jié)束并協(xié)助消化，主張喝一杯百里香、迷迭香及八角泡制的草本茶，促進(jìn)消化并讓你一夜好眠。