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　　糙米這種健康食物，關(guān)于咱們來說并不生疏。但是，糙米還有奇效的排毒減肥成效哦。它能增強(qiáng)飽腹感，排毒防備便秘，促進(jìn)脂肪消解。以下的8款糙米排毒減肥食譜，可幫你快速清體一周變瘦。

　　糙米的減肥、減肥成效

　　1、糙米歷來被認(rèn)為是一種綠色的健康食物，比起白米來，糙米含有更多的維他命、礦物質(zhì)和膳食纖維。糙米能夠很好的調(diào)理內(nèi)分泌，促進(jìn)推陳出新，有助于減肥。

　　2、糙米胚芽中所含的豐厚的維生素B和維生素E，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，還能夠進(jìn)步人體的免疫力，獨(dú)特合適長時間節(jié)食減肥的女人。

　　3、日本研討證明，糙米的血糖指數(shù)比白米飯低得多，在吃相同數(shù)量時具有更好的飽腹感，有利于操控食量，然后協(xié)助肥胖者減肥。

　　4、糙米還保留了很多膳食纖維，可促進(jìn)腸道有益菌增殖，加快腸道活動，軟化糞便，防備便秘和腸癌。

　　五款糙米排毒、減肥食譜

　　1、糙米排骨湯

　　資料：糙米100克，排骨500克，紅棗8粒，姜2片，水8碗，鹽適量。

　　做法：

　?、俨诿滋詢?，泡兩至三小時；

　?、谂殴窍磧魯丶?，汆水后撈起沖凈；

　?、奂t棗洗凈，拍扁去核；

　?、苤蠓星逅湃胍磺匈Y料，武火煮20分鐘，轉(zhuǎn)小火煲一個半小時，即可下鹽調(diào)味食用。

　　2、櫻花蝦糙米粥

　　資料：糙米180克、櫻花蝦100克。芹菜60克、鹽1小匙、醬油1小匙。

　　做法：

　　①糙米、櫻花蝦洗凈、芹菜洗凈、切末。

　?、阱佒械谷?杯水煮開，參加糙米及櫻花蝦用小火煮至軟爛，再參加鹽煮勻，撒芹菜、淋香油即可。

　　減肥小編tips：如要到達(dá)減肥的作用，可不加香油、并把櫻花蝦與芹菜的重量交換。

　　3、黑芝麻糙米粥

　　資料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水14杯，白砂糖適量。

　　做法：

　　①糙米洗凈瀝干。

　?、阱佒屑铀?4杯煮開，放入糙米拌和一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。

　　4、地瓜糙米粥

　　資料：地瓜60克，糙米2杯，水1500c.c.。

　　做法：

　?、賹⒌毓锨屑?xì)絲，備用。

　?、诓诿着c好水裝于鍋中，以小火燉煮30分鐘，再參加地瓜續(xù)煮20分鐘即可。

　　5、薏仁糙米粥

　　資料：薏仁100克，糙米100克。

　　做法：

　　將薏仁和糙米一同放入鍋中，水分則依個人喜歡的濃稠度增減，熬煮成粥。