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　　都說早餐要吃好，但快節(jié)奏的日子讓人沒有那么多的時刻做一頓超級大餐來早上吃，并且熱量太高的早餐也會長胖。今日小編就來介紹幾個容易低卡又甘旨的早餐食譜給我們~

　　燕麥?zhǔn)且环N讓人易飽且能量耐久的食物。燕麥米煮的粥富含鎂和維生素B1，也含有磷、鉀、鐵、泛酸、銅和纖維，能夠下降膽固醇，對脂肪肝、糖尿病、便秘等也有輔佐效果。所以早餐吃燕麥對身體對錯常有益處的。

　　楓糖紅薯燕麥片

　　質(zhì)料：半杯燕麥片，煮食或快速 ?杯無脂牛奶，（也能夠換成低脂肪），鹽少量，大約?杯煮熟的紅薯，土豆泥，1-2茶匙紅糖，楓樹糖漿，杏仁碎。

　　做法：

　　1、將混合燕麥，牛奶，鹽和甘薯的碗在微波爐里煮上高1分30秒。

　　2、從微波爐中取出，撒上紅糖。

　　3、加一小把杏仁碎，并根據(jù)須要增加更多的牛奶。

　　素食巧克力麥片

　　質(zhì)料：1/2杯燕麥片，3/4杯牛奶，1個過熟的香蕉，1又1/2湯匙可可粉，1/8茶匙鹽，1/4茶匙純香草精，根據(jù)須要挑選你喜愛的甜味劑。

　　咸味溏心蛋燕麥

　　質(zhì)料：1/2杯速煮燕麥片，粗鹽和胡椒粉，1個大雞蛋，1湯匙小蔥。

　　做法：

　　1、在一個小鍋里，把一杯水燒開。增加燕麥和少量鹽；拌和均勻，約5分鐘。

　　2、煎一個溏心蛋，約3分鐘。撒上鹽和胡椒。即成燕麥片放入碗中淋上雞蛋，小蔥。

　　蔓越莓橙子麥片

　　質(zhì)料： 2杯新鮮或冷凍小紅莓，1杯鮮榨橙汁，3杯水，1杯杏仁牛奶（或其他牛奶：牛奶，椰汁等），1湯匙黃油（或椰子油），1杯燕麥，可加配菜：烤和切碎的山核桃和/或酸奶

　　藍(lán)莓香蕉堅(jiān)果麥片

　　質(zhì)料： 1/2杯煮食燕麥，1/2杯水，1/2杯牛奶，1小香蕉，1湯匙紅糖，1/2茶匙香草，1/4杯新鮮藍(lán)莓，1湯匙切碎的核桃

　　做法：

　　1、增加燕麥，水，牛奶和1/2香蕉切成薄片倒入鍋中。煮至燕麥開端冒泡，然后拌和，直至燕麥煮熟，倒入奶油，約3分鐘。

　　2、從火上移開鍋，然后拌入紅糖和香草。倒入碗中，然后頂部剩下1/2放上切片香蕉，藍(lán)莓，和核桃。

　　桃子奶油燕麥粥

　　質(zhì)料：1/2杯煮食燕麥片或快速燕麥，1/2杯牛奶，1/2杯水，1湯匙包裝輕紅糖或砂糖，1/8茶匙肉桂（可選），適量鹽，1/2杯切成罐頭桃子或新鮮的桃子，2湯匙奶油或1湯匙半。

　　做法：

　　1、 在一個大的微波安全碗，將燕麥，奶，水，糖混合，參加適量的肉桂和鹽。假如運(yùn)用新鮮的桃子微波爐加熱前將它們增加到燕麥片混合，使他們煮飯，變軟。

　　2、 在高功率微波混合3又1/2 - 4分鐘。從微波爐中取出拌好。假如運(yùn)用桃罐頭微波爐加熱后參加燕麥片。