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　　1、香蕉

　　香蕉實(shí)際上便是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松懈的鎂元素。別的，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，由于它卡路里低，且食物纖維含量豐厚，能夠促進(jìn)排便。

　　2、馬鈴薯

　　我們都知道馬鈴薯能瘦身的秘方，可是你知道嗎?它還能協(xié)助你睡覺哦!

　　它能鏟除去對(duì)可誘發(fā)睡覺的色胺酸起攪擾效果的酸。為了到達(dá)這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。

　　一個(gè)小小的烤馬鈴薯是不會(huì)損壞你的胃腸道的，相反它能夠鏟除那些阻礙色氨酸發(fā)揮催眠效果的酸化合物。假如混合溫奶做成馬鈴薯泥的話，效果會(huì)愈加的棒哦!

　　3、燕麥片

　　燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有充足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少量蜂蜜混合其間是再適宜不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以添補(bǔ)你的牙洞了，還有瘦身成效哦!

　　一起燕麥片能誘使發(fā)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡覺的效果，假如許多咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

　　4、全麥面包

　　在睡前感覺餓的時(shí)期，假如以上的不能讓你滿意，那么你能夠挑選全麥面包，再加一片土司，調(diào)配茶和蜂蜜，能夠協(xié)助人體開釋一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸到達(dá)人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。

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　　5、小米粥

　　小米粥含有的色氨酸，能夠按捺中樞神經(jīng)振奮度，發(fā)生必定的困倦感。一起，5—羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證明有切當(dāng)?shù)睦潇o和誘發(fā)睡覺效果。

　　6、益生菌酸奶

　　不要以為睡前吃乳制品會(huì)發(fā)胖！酸奶中含有豐厚的益生菌，能按捺脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分化，有意想不到的纖體成效，尤其能協(xié)助鏟除下身脂肪。并且，益生菌還能調(diào)理腸道菌群平衡、消除糜爛菌、促進(jìn)毒素排出、提高腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的成效。養(yǎng)分專家引薦你購(gòu)買增加了許多優(yōu)質(zhì)益生菌的酸奶，比方國(guó)內(nèi)僅有增加有許多BB-12雙歧桿菌的蒙牛冠益乳便是很好的挑選。

　　7、粗糧南瓜粥

　　我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)以為南瓜性溫，能潤(rùn)肺益氣，為補(bǔ)血之妙品，對(duì)女性有獨(dú)特的美容效果。

　　現(xiàn)代的養(yǎng)分學(xué)研討也發(fā)現(xiàn)南瓜熱量很低，即便在臨睡前吃也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，并且含有豐厚的膳食纖維和果膠，不只飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)亞硝酸，能協(xié)助腸道在睡覺歷程中排毒，更含有共同的微量元素鈷，能維護(hù)心臟。

　　8、杏仁

　　許多養(yǎng)分專家都引薦杏仁為夜間零食，不只由于它食用便利、有顯著的飽腹感，還由于杏仁中的細(xì)胞壁結(jié)構(gòu)會(huì)屏蔽人體對(duì)脂肪的吸收，能避免你發(fā)胖。此外，杏仁中還含有豐厚的能冷靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，能幫你提高睡覺質(zhì)量。假如想讓口感更豐厚，你還能夠?qū)ⅰ靶尤?生花生+葡萄干”制成混合堅(jiān)果食用。