瘦素也被稱(chēng)為“飽足激素”，是一種飽食信號(hào)，讓咱們有“吃飽了的感覺(jué)”。肚子餓得咕咕叫便是饑餓激素在宣布信息，叫喊著要吃東西。操控住體內(nèi)這兩種關(guān)乎進(jìn)食的激素，或許能到達(dá)瘦身的作用。
1號(hào)激素——瘦素
容易地說(shuō)，瘦素（Leptin，LP）是由脂肪細(xì)胞排泄的一種肽類(lèi)激素。瘦素也被稱(chēng)為“飽足激素”，是一種飽食信號(hào)，讓咱們有“吃飽了的感覺(jué)”。首要散布在中樞神經(jīng)系統(tǒng)(尤其是下丘腦)和肝、腎、脾、腸、心臟、睪丸、卵巢、骨骼肌的脂肪組織。它向咱們的大腦宣布信號(hào)：“我現(xiàn)已吃飽了，不必再吃了?！奔偃缡菟匕l(fā)揮正常，咱們的體重就能得到杰出的操控。
大多數(shù)人，包含絕大多數(shù)超重的人體內(nèi)的瘦素含量都處于正常水平。問(wèn)題是咱們體內(nèi)還有許多其他的激素鼓舞咱們多吃（比方吃的愉悅感占了上峰），所以咱們關(guān)于瘦素宣布的信號(hào)置之不理，才造成了飲食失控?？祻?fù)大腦對(duì)瘦素的靈敏度，須要一個(gè)歷程，從頭建立起正確的飲食習(xí)慣。
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2號(hào)激素——饑餓激素
肚子餓得咕咕叫便是饑餓激素在宣布信息，叫喊著要吃東西。饑餓激素是經(jīng)過(guò)排泄NPY（一種名為Y神經(jīng)肽的蛋白質(zhì)）向下丘腦傳遞饑餓感的，此刻推陳出新水平下降，咱們除了感覺(jué)餓還有感覺(jué)體溫下降，所謂的啼饑號(hào)寒。一般狀況下，咱們的胃每隔30分鐘排泄一次饑餓激素，但一般這個(gè)信號(hào)并不激烈。
但假如你處于節(jié)食期或是你處于真實(shí)的饑餓狀況，饑餓激素的排泄就會(huì)添加到每20分鐘一次，而且信號(hào)越來(lái)越激烈。你的意志很難打敗天性，所以忍饑挨餓的瘦身方法很難堅(jiān)持。為了下降饑餓激素水平，咱們應(yīng)該盡量讓胃部有點(diǎn)食物，所以少吃多餐被做為瘦身的好辦法。瘦身實(shí)際上是瘦素和饑餓激素之間的比賽，提高瘦素的靈敏度和反響度打敗饑餓激素。咱們能夠這樣做：
◇ 經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)。
削減脂肪添加肌肉含量，讓瘦素堅(jiān)持靈敏。
◇ 選對(duì)食物。
挑選正確的食物（纖維、堅(jiān)果等）能夠促進(jìn)瘦素排泄，而另一些食物（脂肪、糖類(lèi)）則會(huì)令瘦素排泄削弱。所以咱們要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。
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為什么咱們吃甜食的時(shí)期會(huì)越吃越想吃？
這是由于大腦不以為甜食中的糖是正規(guī)的食物，疏忽了它所含的熱量。所以一份甜食吃完了，大腦接納的依然是饑餓激素宣布的信號(hào)，所以持續(xù)吃，越吃越多，越吃越胖。
多學(xué)一點(diǎn)兒 NPY也是一種壓力激素，壓力大的時(shí)期，NPY就會(huì)加快排泄，所以咱們?cè)趬毫Υ蟮钠陂g往往特別餓特別想吃東西。
還有NPY不只調(diào)理胃口也調(diào)理性欲，滿(mǎn)足的性生活能防止肥壯是有道理的，而當(dāng)咱們欲求不滿(mǎn)的時(shí)期，往往宣泄性的進(jìn)食。為了瘦身成功，咱們無(wú)妨將愿望轉(zhuǎn)移到床上。
咱們的準(zhǔn)則：永久不要讓自己覺(jué)得餓！永久不好身體簽署不平等條約！
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