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　　近些年來(lái)，因?yàn)槿諘窕蛟S導(dǎo)致皮膚癌、皮膚老化、斑點(diǎn)、黑斑等等，嚇得西方女人也不敢再大肆曝曬。美白保濕逐漸成了共同的審美規(guī)范。 美白保濕應(yīng)該適應(yīng)天然、每個(gè)人的皮膚中含有的色素含量由遺傳所決議。美白保濕用品僅僅讓你堅(jiān)持現(xiàn)有的膚色，讓它更通明、更年青。下面介紹一下如何用食療辦法來(lái)到達(dá)肌膚美白效果。

　　5種食物讓肌膚美白很輕松

　　1、赤色或黃色的蔬果

　　赤色或黃色的蔬果或深綠色的葉菜，能夠增強(qiáng)皮膚抵抗力，有用阻隔紫外線。赤色或黃色蔬果有芒果、木瓜、地瓜、南瓜、胡蘿卜、西紅柿等食物。

　　雖然這些食物具有很好的防紫外線效果，可是吃得過(guò)多也沒(méi)有好處，比方胡蘿卜吃得過(guò)多就會(huì)發(fā)生毒性，并能使皮膚變得暗黃。中止食用后，也得須要一段時(shí)間漸漸康復(fù)。

　　2、豆類食物

　　大豆中的異黃酮素可代替女人荷爾蒙，能夠起到對(duì)立變老、抗氧化的效果，是女人護(hù)膚不行短少的食物。

　　像豆腐、豆?jié){都是很好的挑選，可是豆干、豆皮這樣的豆制品熱量相對(duì)會(huì)高一些，像一合嫩豆腐大約只要50～88卡熱量，而平等重量的豆干則有160～190卡，所以少吃為妙。

　　3、堅(jiān)果當(dāng)零食

　　植物油含有很多的維生素E，能夠起到抗氧化和消除自由基的效果，堅(jiān)果類食物就歸于含有豐厚維生素e的食物，對(duì)阻隔紫外線也有必定效果。

　　別的，喜歡吃白面包或白米飯的朋友主張削減對(duì)它們的食用量，多吃谷類食物，能夠增強(qiáng)皮膚的抵抗力，維護(hù)肌膚，越吃越細(xì)嫩。

　　4、每天2杯茶

　　綠茶是很好的保養(yǎng)品，能夠避免皮膚被曬傷，變得粗糙松懈，能使損害度大大下降。

　　茶中含有茶多酚，是一種非常好的抗氧化物，它比維生素A、維生素c的抗氧化才能更強(qiáng)。茶中的另一種元素兒茶素，會(huì)猶疑氧化的原因削減。

　　可是須要留意的一點(diǎn)是，綠茶中含有很多的咖啡因，喝得太多會(huì)影響失眠，別的腸胃不是很好的人主張少喝。

　　5、維生素C生果

　　養(yǎng)顏美膚怎么能少得了維生素c？想要能對(duì)立紫外線不怕太陽(yáng)曬的皮膚，堅(jiān)持每天多彌補(bǔ)維c生果。能夠是蘋(píng)果、草莓、奇異果、柑橘、圣女果等生果。

　　五個(gè)抗變老美白食譜引薦

　　一、抗變老食物：西蘭花

　　引薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開(kāi)十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗變老和抗癌食物，而魚(yú)類則是最佳蛋白質(zhì)來(lái)歷。

　　甘旨菜式：西蘭花豆酥鱈魚(yú)

　　質(zhì)料：鱈魚(yú)1大片、西蘭花、姜、蒜

　　調(diào)料：豆豉、鹽、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油

　　做法：

　　1、鱈魚(yú)用適量鹽和料酒腌一下，然后上籠蒸8—10分鐘，取出待用。

　　2、鍋內(nèi)放油，下入蔥末、姜末和搗碎的豆豉炒香，再用鹽、味精、胡椒粉調(diào)味，待豆豉炒酥后澆到加工好的鱈魚(yú)上。

　　3、西蘭花用鹽水焯熟，碼在鱈魚(yú)周圍即成。

　　二、抗變老食物：魚(yú)肉

　　引薦理由：能在魚(yú)肉中吸取很多蛋白質(zhì)，而青椒和紅尖椒是維生素C含量最豐厚的食物（100克青椒含有100mg維生素C），而富含維生素E最豐厚的食物就數(shù)堅(jiān)果類（比如松仁）。

　　甘旨菜式：太極魚(yú)松

　　質(zhì)料：草魚(yú)、雞肉、松仁、玉米粒、胡蘿卜、紅尖椒、青椒

　　調(diào)料：鹽、味精、胡椒粉、料酒、淀粉、色拉油

　　做法：

　　1、草魚(yú)、雞肉切成小丁，魚(yú)丁用鹽、味精、料酒碼味。玉米粒、胡蘿卜丁、紅椒丁、青椒丁用沸水焯一下，待用。

　　2、雞丁、魚(yú)丁別離滑油后撈起。

　　3、鍋內(nèi)放少量油，下入魚(yú)丁和蔬菜丁一起炒，用鹽、味精、胡椒粉調(diào)味，最后用淀粉勾芡，取出后裝入盤(pán)子的一邊。

　　4、再用炒魚(yú)丁的辦法炒雞丁，并把炒好的雞丁盛入盤(pán)子的另一邊即可。