?

　　這是一個“愛美之心，人皆有之”的時代，每個人都很關(guān)懷自己的皮膚質(zhì)量。本期，我跟我們討論一下在維生素這個我們庭中，哪些是與皮膚好壞相關(guān)的。

　　維生素A

　　這種脂溶性維生素能協(xié)助皮膚構(gòu)成新細(xì)胞，讓皮膚更柔軟，并避免枯燥皸裂。假如攝入缺少，初期會導(dǎo)致上皮組織枯燥，嚴(yán)峻時影響全身細(xì)胞。富含維生素A的食物有動物肝臟、全脂牛奶、雞蛋等。此外，β胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，富含該營養(yǎng)素的食物有菠菜、胡蘿卜、南瓜等。

　　維生素B2

　　身體缺少了這種維生素對皮膚的影響很明顯，如誘發(fā)唇炎、口角炎、鼻及臉部的脂溢性皮炎，男性陰囊炎等。維生素B2廣泛存在于奶類、蛋類、各種肉類、動物內(nèi)臟、谷類、蔬菜和生果等食物中。因?yàn)榧Z谷類食物中的維生素B2首要散布在谷皮和胚芽中，因而谷類加工不宜過于精密。

　　

　　維生素B6

　　這種維生素缺少的典型臨床癥狀是一種脂溢性皮炎，也或許引發(fā)唇干裂或口炎。其食物來歷很廣泛，一般肉類、全谷類產(chǎn)品、蔬菜和堅果類中最高。

　　尼克酸（也稱煙酸）

　　缺少時會引起癩皮病，本病最典型的癥狀常呈現(xiàn)于身體暴露部位，呈兩邊對稱性散布，以手背、足背、腕、前臂、手指、踝部等部位最多，其次則為肢體受沖突處。植物種子和富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的動物性食物是尼克酸的好來歷，特別是魚肉蛋類。

　　維生素C

　　它可添加人體膠原蛋白的發(fā)生，讓肌膚柔軟光滑。長時間缺少維生素C或許引起牙齦腫脹、出血等，導(dǎo)致皮膚受磕碰或受壓后簡單呈現(xiàn)紫癜和淤斑。新鮮果蔬中富含維生素C，如鮮棗、獼猴桃、油菜等。