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　　現(xiàn)在很盛行一個(gè)詞叫做“逆成長(zhǎng)”，看著那些駐顏有術(shù)的人，您是否想知道她們是怎么堅(jiān)持芳華美麗的呢?專(zhuān)家總結(jié)出4個(gè)杰出的飲食習(xí)慣，能夠幫助您推遲變老，讓您永遠(yuǎn)比同齡人小十歲的飲食秘籍。

　　第一個(gè)辦法是不吃甜食，并挑選那些消化速度比較慢的主食。

　　比方說(shuō)，糙米飯比白米飯消化慢，全麥饅頭比白饅頭消化慢，燕麥片比玉米片消化慢，紅小豆、蕓豆、蠶豆之類(lèi)的豆子比一切糧食的消化速度都慢。從烹調(diào)辦法來(lái)說(shuō)，煮軟煮爛的食物消化快，而須要咀嚼的食物消化慢;打碎的食物消化快，顆粒完好的食物消化慢。關(guān)于沒(méi)有消化系統(tǒng)疾病的人來(lái)說(shuō)，挑選消化慢的食物，能夠在堅(jiān)持血糖反響平穩(wěn)的一起，餐后還有長(zhǎng)期的充分體能，不易感覺(jué)疲倦。

　　

　　第二個(gè)辦法是控制糖和淀粉的總量。

　　即使吃所謂的粗糧，總量也要控制在合理規(guī)模中。比方有些人以為玉米是粗糧，每餐吃?xún)蓚€(gè)大玉米棒，實(shí)踐上碳水化合物現(xiàn)已過(guò)多，總血糖水平上升幅度就會(huì)加大。又比方說(shuō)，很多人以為水果干很健康，所以大棗、葡萄干、桂圓、杏干等大把地吃，這也會(huì)帶來(lái)太多的糖分，然后進(jìn)步血糖反響。這些水果干每天吃一把就足夠了，不然就要相應(yīng)扣減主食。

　　第三個(gè)辦法是在吃主食的一起，多攝入一些推遲血糖上升的食物。

　　比方很多的少油蔬菜，以及豆制品、奶類(lèi)、魚(yú)肉等富含蛋白質(zhì)的食物。多吃綠葉蔬菜來(lái)合作主食特別有利，由于它不僅能有用進(jìn)步飽腹感，還有利于防備認(rèn)知功用的闌珊，遠(yuǎn)離多種癌癥、冠心病和糖尿病。

　　第四個(gè)辦法是有用進(jìn)步身體的血糖控制能力，進(jìn)步胰島素敏感度。

　　要做到這一點(diǎn)，最好的辦法便是健身瘦身。把腰腹上的剩余脂肪減掉，胰島素敏感度就會(huì)隨之上升，血脂代謝就會(huì)回歸正常狀況;把身體的緊實(shí)度進(jìn)步，讓肌肉愈加充分，血糖控制能力就會(huì)加強(qiáng)。一個(gè)全身肌肉充分的人，一個(gè)體能充分耐力十足的人，血糖控制能力必定強(qiáng)壯，看起來(lái)也會(huì)比實(shí)踐年紀(jì)年青。