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　　主食是咱們每個人每天都須要攝入的元素，不過許多瘦身人士對主食避而不及，可是不吃主食是不可的，今日不如就來看看瘦身人士怎樣吃主食吧。

　　這樣吃主食能飽腹

　　1、少精多粗

　　米粒結(jié)構(gòu)分為谷殼層、谷皮層、糊粉層、胚乳、谷胚的，精米是把谷殼、谷皮及谷胚都去掉只剩下胚乳部分，胚乳部分沒有太多對人體有利的養(yǎng)分素比方礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、膳食纖維，而是含有許多淀粉，淀粉是什么呀便是很快的速度消化吸收使用的碳水化合物所以很快轉(zhuǎn)變成能量。

　　但粗糧是把最外層去掉了留下了許多對人體有利的養(yǎng)分素膳食纖維、B族維生素、礦物質(zhì)、維生素E等抗氧化的物質(zhì)所以吃粗糧不只抗氧化，關(guān)于肥壯的人來說更是好上加好，由于B組維生素跟能量代謝密不可分，再加上膳食纖維對排便有削減吸收那不對錯常有力呢，粗糧比方是燕麥、小米、高粱、紫米、麥麩、蕎麥。

　　小米燕麥紅豆粥

　　2、一部分主食換成雜糧

　　雜糧是指的雜豆類比方是綠豆、紅豆、眉豆、蕓豆、花豆、豌豆作用于二米飯，粥等做法來當作主食。

　　3、薯類替代主食

　　許多老一輩都不知道把薯類當作主食吃，其實是這樣的，薯類能夠替代主食吃那為什么沒概括在主食里邊呢？是由于它的養(yǎng)分跟蔬菜的相似的比方它低脂肪，豐厚的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維所以在菜類里，但它含有豐厚碳水化合物所以當主食吃并且最大長處是脂肪含量低，關(guān)于瘦身十分有利在加上多種微量元素所以豈不是好上加好。薯類常用的包含紅薯、馬鈴薯、白薯、山藥、芋頭號。