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　　現(xiàn)在許多堅持訓(xùn)練的人，喜愛練肌肉，練肌肉除了要繼續(xù)運(yùn)動訓(xùn)練之外，飲食的合作也很重要，那么吃什么促進(jìn)肌肉添加？小編來為你回答。

　　1、白面包

　　白面包比較粗糧，含有的纖維素比較少，養(yǎng)分也少，可以進(jìn)步胰島素水平。不過由于健死后須要比較簡單消化的碳水化合物來康復(fù)機(jī)體的血糖水平，進(jìn)步胰島素排泄來協(xié)助肌肉成長，所以白面包反而成為比較好的挑選。吃4片白面包就能供給大約50克易消化的碳水化合物。

　　2、瘦牛肉

　　過少的飽滿脂肪的攝入是會危害到睪丸激素和類胰島添加因子等荷爾蒙的水平的，而它們是可以協(xié)助添加肌肉的，所以瘦牛肉含有的飽滿脂肪是可以起到協(xié)助肌肉成長的效果的。

　　清新沙拉

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　　3、三文魚

　　三文魚中含有比較豐厚的蛋白質(zhì)、歐米伽-3脂肪酸。除了蛋白質(zhì)能協(xié)助肌肉成長外，歐米伽-3脂肪酸這一能下降脹痛，協(xié)助肌肉修正的健康脂肪，能協(xié)助按捺皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平會逐步升高，然后協(xié)助肌肉添加。

　　4、酸奶

　　天然酸奶，不論是低脂仍是全脂都能在健康食物店買到。最好的挑選是含有活性“好細(xì)菌”的酸奶。這種前生命期的細(xì)菌抵達(dá)胃腸道，協(xié)助身體堅持健康的平衡。這種好細(xì)菌進(jìn)步免疫系統(tǒng)，添加對養(yǎng)分物質(zhì)的吸收。另一個益處是鈣，鈣操控肌肉縮短，也可以削減脂肪貯存。

　　5、雞蛋

　　養(yǎng)分學(xué)里有多種不同的方法為各種蛋白食物促進(jìn)成長的才能打分。幾乎在各種規(guī)范里雞蛋都排在最前面。由于它們最簡單被吸收--身體可以容易把它們分解為氨基酸，肌肉添加的質(zhì)料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽滿脂肪和卵磷脂，這些都是協(xié)助肌肉成長的。

　　蒜蓉西藍(lán)花

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　　6、紫菜

　　紫菜中含有豐厚的鎂，每100克紫菜中含鎂460毫克，而鎂在增肌運(yùn)動中能起到比較重的效果。鎂可以促進(jìn)脂肪、糖、蛋白質(zhì)的能量代謝，支撐蛋白質(zhì)的組成、增強(qiáng)肌肉力氣，更重要的是能進(jìn)步胰島素組成代謝的功率，是構(gòu)成肌肉組織的重要養(yǎng)分素。所以健身時期吃些紫菜也是能協(xié)助添加肌肉的。

　　增肌減脂飲食誤區(qū)

　　1、過量飲食

　　要想削減脂肪，堅持肌肉強(qiáng)健，除進(jìn)行有氧運(yùn)動外，就要講究合理養(yǎng)分，要吃必定數(shù)量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，并學(xué)一些養(yǎng)分常識。要了解食物所含的養(yǎng)分素，把握養(yǎng)分規(guī)范。

　　為了添加肌肉，須要蛋白質(zhì);為了堅持精力和運(yùn)動才能，須要碳水化合物;為了減掉脂肪，取得身體外形的改觀，須要必定數(shù)量的養(yǎng)分，但不行過量，應(yīng)了解足量和過量的差異。每個人都不相同，要自己測驗(yàn)。

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　　2、缺量飲食

　　飲食缺少與飲食過量具有平等的危害性。假如飲食中缺少正常的養(yǎng)分，就不行能練出健美的肌肉。足量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪是肌肉訓(xùn)練所必需的。一個具有正常心血管功用的健美訓(xùn)練者，由于有額定推陳出新的需求，所以要有額定的養(yǎng)分彌補(bǔ)。

　　3、每餐的食物調(diào)配不妥

　　不平衡在如今國際無處不在，飲食也不破例。養(yǎng)分學(xué)家所說的食物平衡與健美界所說的食物平衡有所不同。健美以為最理想的食物平衡是吃精蛋白質(zhì)，含淀粉和纖維素的碳水化合物，少量脂肪，份額要因人而異。

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