想具有健康美麗的皮膚，光在護(hù)膚品上下功夫是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，日常的飲食保健也很重要，杰出的飲食能幫你由內(nèi)而外的保養(yǎng)肌膚，下面是專家給出的女人護(hù)膚食物紅黑榜，女人朋友一定要記住哦。

　　最佳美膚食物

　　美國國立衛(wèi)生研討院一項(xiàng)新研討標(biāo)明，從食物中取得滿足的維生素對皮膚健康至關(guān)重要。痤瘡(粉刺)患者體內(nèi)鋅、維生素A和維生素E水平都相對較低。多吃胡蘿卜、南瓜、深色綠葉蔬菜和紅薯等食物可彌補(bǔ)維生素A。常吃杏仁、橄欖、葵花籽和杏干等食物可彌補(bǔ)維生素E。吃牛肉、菠菜和南瓜籽等食物可彌補(bǔ)鋅。

　　有酒糟鼻、濕疹及頑固性皮疹等皮膚疾病的人，飲食中應(yīng)該留意攝入脂肪酸，特別是具有抗炎抗氧化特點(diǎn)的歐米伽3脂肪酸至關(guān)重要。這類食物包含：三文魚和鯡魚等深海肥魚、核桃、巴西堅(jiān)果、亞麻籽和海洋蔬菜等。

　　最傷皮膚食物

　　飲食不妥簡單導(dǎo)致炎癥和激素動搖，也會引起皮膚疾病。美國《皮膚醫(yī)學(xué)從業(yè)者》雜志刊登一項(xiàng)新研討標(biāo)明，痤瘡與白面包、意大利面和蛋糕等升糖指數(shù)較高的食物以及精制糖之間存在重要關(guān)聯(lián)性。堅(jiān)果、油炸食物和薯片吃多了也會增加痤瘡的危險(xiǎn)。

　　吃鹽太多是導(dǎo)致皮膚腫脹、松懈和不健康的另一元兇巨惡。購買食物時(shí)，必須留意標(biāo)簽上的鈉含量。高糖食物和增加激素的奶制品等食物會導(dǎo)致毛孔阻塞，誘發(fā)痤瘡。