常常聽咱們說公狗腰，可是這個名詞到底是什么意思，咱們?nèi)允怯行┤瞬惶私?。其實公狗腰是專門用來描述男性的腰部的，假如這位男性的胸腔圍度比自己的腰圍大特別多的話，就能夠稱之身體線條為公狗腰。那么咱們知道公狗腰應該怎樣訓練嗎？它的健身動作有哪些呢？接下來就一起來了解一下吧！

　　1. 仰臥支撐抬腿

　　這個動作能夠?qū)⒃蹅兏共亢脱恳黄鹩柧毜?，盡管說公狗腰是腰部的肌肉線條，可是假如只訓練腹部是沒辦法訓練出公狗腰的，所以咱們下半部分的背部也是須要參加運動。首要，咱們要先把身體仰臥在地面上之后，再用手將身體支撐起來。一開始的時期咱們肯定會覺得有一些艱難，可是這個姿態(tài)在支撐久了今后就會覺得平緩一些，而且咱們也是要堅持下去的。在堅持腰腹部收緊的狀況下，須要重復的做抬腿這項運動，抬腿之后，每組是須要20次左右的。

　　2. 懸垂舉腿

　　懸掛舉腿這項動作，能夠說是為公狗腰而研制的了，這項運動關于訓練腰部以及腹部是有很大的作用的。懸垂類的動作是關于一切腹部，腰部的肌肉都有很好的作用，可是咱們在做這項動作的時期，也須要先找著一個單杠，器件一定要能夠接受自己身體的分量才能夠。雙手捉住單杠，然后手之間的寬度要略微的大于自己的膀子。身體漸漸的提拉，讓身體處于懸垂狀況，腰腹部始終堅持收緊的狀況下，也要留意把兩只腿并攏之后再漸漸抬起來，能夠多個方向的往上抬起，可是也要確保身體穩(wěn)定平衡，才能夠完結(jié)每組十五次。

　　3. 座椅卷腹

　　這項動作只須要預備一個凳子就能夠了，而且運動方法也是很容易的，可是運動作用卻一點也不輸給其它運動。首要，咱們先讓自己在凳子上坐好，上半身是要往后躺下去的。然后把自己的腿并攏能夠漸漸的提起來，說到一地面呈水平方位，而且讓身體呈現(xiàn)一個v字形狀，那接下來就能夠做重復縮短腹部的動作了，這個動作大約每一組做20個左右就夠了。

　　在具體的介紹之后，不知道咱們對公狗腰訓練的動作有了更多的了解，公狗腰，這個名詞是對咱們有很大吸引力的，所以在訓練的時期也要堅持下去。