仰臥起坐呼吸的正確做法是怎樣的？不少人想了解這個(gè)問題。有許多人都知道做仰臥起坐很消耗膂力，當(dāng)然這也對(duì)我們的減肥也很有協(xié)助，在操練是一定要把握必要的呼吸技巧，才能夠讓操練者省力許多，也不致于精疲力竭。因而在操練前要學(xué)會(huì)仰臥起坐呼吸的正確做法。那么，仰臥起坐呼吸的正確做法是怎樣的呢？一起來(lái)看下面的介紹。

做仰臥起坐與呼吸辦法是否正確密切相關(guān)。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的視點(diǎn)來(lái)說(shuō)仰臥起坐呼吸的正確做法是：身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。當(dāng)然，機(jī)械地在仰臥時(shí)完結(jié)整個(gè)吸氣歷程也是不正確的，由于它會(huì)讓MM們的后續(xù)動(dòng)作無(wú)法完結(jié)。

須要留意的是，為了把握好呼氣、吸氣的進(jìn)程，操練者能夠先試著有意識(shí)地操練幾組，即在向后仰臥的歷程開端吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏息收腹，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)快速呼氣，一起身體前屈完結(jié)動(dòng)作。為了配合好呼吸頻率，MM們盡量把速度怠慢哦。

做仰臥起坐的留意事項(xiàng)

1、做仰臥起做前扭動(dòng)腰部：運(yùn)動(dòng)前熱身是很要害的，做仰臥起坐主要是操練腹部肌肉，所以熱身運(yùn)動(dòng)也主要是做腰部的改變運(yùn)動(dòng)。

2、腰椎間盤突出者禁做仰臥起坐：動(dòng)作到位的仰臥起坐要牽涉到臀肌和腹肌，須要弓背，很簡(jiǎn)單導(dǎo)致脊柱受損。此外，臀肌施加的杠桿力也會(huì)壓榨腰椎間盤，因而忽然過猛過多地做仰臥起坐肯定會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤受壓，乃至使脊柱受損，進(jìn)一步加劇病況。

3、控制做仰臥起坐的數(shù)量：剛開端做腹部肌肉操練的人，最好分組做仰臥起坐，單次數(shù)量不要超越10個(gè)，今后能夠漸漸添加。一天操練的總量，以第二天不會(huì)呈現(xiàn)肌肉酸痛兇猛為度。

仰臥起坐呼吸的正確做法是怎樣的？以上便是關(guān)于仰臥起坐呼吸的正確做法的介紹，一起還要留意做仰臥起坐的相關(guān)事項(xiàng)，并且不管是哪種運(yùn)動(dòng)，須要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能夠到達(dá)抱負(fù)的作用。