三角肌坐落肩部的一塊肌肉，由于三角肌與虎頭類似，因而三角肌又稱之為虎頭肌，而三角肌還分為前束、中束、后束，因而在拉伸三角肌的時(shí)期，就要依據(jù)前束、中束、后束來(lái)挑選辦法。今日先給咱們介紹一下三角肌前束的拉伸動(dòng)作吧。

　　三角肌前束拉伸動(dòng)作

　　動(dòng)作一

　　1. 坐直在地板上，雙腿曲折，你的伙伴站在你死后。將你的手臂向身體兩邊伸出，你的掌心朝向地上。盡可能讓手臂向背面擴(kuò)展，你的伙伴抓住你的手腕，這是初始姿態(tài)。

　　2. 堅(jiān)持肘部伸直，目的將你的手臂向身體前方移動(dòng)，你的伙伴會(huì)阻撓你的任何動(dòng)作，堅(jiān)持10-20秒。

　　3. 現(xiàn)在，放松你的肌肉，讓你的伙伴輕柔的為你的胸部和肩部施加壓力。繼續(xù)10到20秒鐘。

　　動(dòng)作二

　　雙手伸直置于體后，五指相扣向后擴(kuò)展即可，堅(jiān)持這動(dòng)作10-30秒。

　　動(dòng)作三

　　1. 雙肩下壓，堅(jiān)持軀干的安穩(wěn)。

　　2. 伙伴原地站立，雙手叉腰，堅(jiān)持沉肩，收腹，輕輕推她的雙手向內(nèi)，由輕到重，她的整個(gè)肩部堅(jiān)持中立位，不要向前傾。

　　2. 天然呼吸。

　　膀子練習(xí)誤區(qū)：過(guò)量的三角肌前束

　　1. 咱們一般把三角肌分為前中后三束，很多人練習(xí)歷程中都會(huì)犯一個(gè)過(guò)錯(cuò)，便是過(guò)多的專心于三角肌前束，導(dǎo)致從正面看上去肩部很健美，可是從旁邊面后背面看上去的話，肩部就顯得不堪入目了。

　　2. 當(dāng)咱們做針對(duì)三角肌的大多數(shù)練習(xí)動(dòng)作時(shí)，三角肌的三個(gè)頭所接受的練習(xí)負(fù)荷是不一樣的。其間，擔(dān)負(fù)練習(xí)負(fù)荷最多的往往是三角肌的前束。三角肌前束不僅在推舉類練習(xí)動(dòng)作中起首要用力效果，并且在臥推、雙杠臂屈伸等胸部及肱三頭肌練習(xí)動(dòng)作中也起著至關(guān)重要的效果。

　　3. 假如你現(xiàn)已做了很多練習(xí)肩部、胸部以及肱三頭肌的復(fù)合練習(xí)動(dòng)作，又接著做前平舉動(dòng)作，就很簡(jiǎn)單使三角肌前束過(guò)度練習(xí)。特別是當(dāng)你把胸部和肩部組織在一起練習(xí)，或許組織在緊靠在一起的兩天中練習(xí)時(shí)，更簡(jiǎn)單導(dǎo)致三角肌前束過(guò)度練習(xí)。

　　4. 在肩部練習(xí)日，你應(yīng)該把要點(diǎn)放在三角肌的中束，而不是前束上。由于，三角肌的中束（也便是對(duì)增大膀子的寬度奉獻(xiàn)最大的肉群）在其他部位的練習(xí)中很少會(huì)遭到順便影響。