許多女人都會(huì)嫌自己的臀部太大或過(guò)火凸出，感到煩惱不已。抱負(fù)的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒(méi)有贅肉，構(gòu)成美麗的曲線，臀部若能悄悄挺翹則更好。

　　過(guò)程一：俯臥，雙手委曲托頭部，腳尖伸直。

　　過(guò)程二：臀部用力，邊吐氣、邊盡量舉高其間一只腳，腳要堅(jiān)持伸直，停止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同過(guò)程抬起另一只腳。左右替換接連做15-20次。

　　溫馨提示：不要牽強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會(huì)形成腰痛，也不能到達(dá)運(yùn)動(dòng)作用。抬腿時(shí)應(yīng)一起縮短腹部肌肉。

　　肚皮舞減掉小肚腩

　　假如想減肚子，肚皮舞是你最好的挑選。肚皮舞所規(guī)劃的動(dòng)作主要是顫動(dòng)、肚皮崎嶇、扭胯等，因而對(duì)小肚腩有特別的作用。

　　動(dòng)作：身體以圓的軌道，臀部從后向前做圓周運(yùn)動(dòng)，用胯部來(lái)帶動(dòng)腰腹部，胸部也要一起運(yùn)動(dòng)。盡量以自己最大的起伏去做。訓(xùn)練上、下腹。做38次。

　　溫馨提示：練習(xí)肚皮舞必定要注意飯后一小時(shí)才可練，并且練習(xí)時(shí)最好赤腳，這樣練習(xí)作用會(huì)更好。

　　跳跳芭蕾就瘦腿

　　動(dòng)作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱身形。這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作。除此之外，還有一些瘦腿操合適十一練習(xí)。以立正的姿態(tài)站著、兩手放在身體兩邊。曲折膝蓋，兩手碰觸腳趾。竅門在于，不曲折背部肌肉，只曲折膝蓋。再悄悄回到本來(lái)的姿態(tài)。