招式：高處拉伸

　　動(dòng)作方法：抬起左腿，靠右腿支撐身體分量，左臂打開成側(cè)平舉，右臂伸直隨左臂運(yùn)動(dòng)，雙手捉住呼啦圈，手臂上舉伸直。一起上身向左后方擰轉(zhuǎn)約45度。堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)5次后換右側(cè)擰轉(zhuǎn)

　　針對(duì)部位：腰部

　　減肥作用：拉抻側(cè)腰，消減后腰兩邊贅肉

　　小編提示：兩條手臂一定要伸直；頭隨上身的扭動(dòng)而滾動(dòng)，整個(gè)上半身構(gòu)成一條完美弧度

　　招式：坐地提腿

　　動(dòng)作方法：坐在地上，用右手撐住地上，一起右腿曲折。左手捉住呼啦圈，鉤住左腳，左腿伸直，極力上抬至與地上筆直。堅(jiān)持15秒鐘，重復(fù)5次后換右腿

　　針對(duì)部位：腰部、腿部

　　減肥作用：添加腰部力氣，抻拉腰周肌肉；拉長(zhǎng)腿部線條，削減腿部脂肪

　　小編提示：抬起的腿與上半身盡量靠近，都與地上堅(jiān)持筆直

　　招式：阿拉貝斯

　　動(dòng)作方法：左腳單腳站立，右腿極力上抬直到與地上呈平行狀況，右手捉住呼啦圈，用呼啦圈鉤住右腳。左手向身體正前方擴(kuò)展。堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)5次后換腿

　　針對(duì)部位：腹部、背部、腿部

　　減肥作用：緊實(shí)腹部肌肉；消減背部贅肉；拉長(zhǎng)腿部線條，削減腿部脂肪

　　小編提示：在前方的手要盡量擴(kuò)展，眼睛也沿著手?jǐn)U展的方向望去，肢體充沛打開

　　招式：向上提拉

　　動(dòng)作方法：雙腿分隔與肩同寬，將呼啦圈套在腰間，大臂水平抬起，使肘部與胸部同高，曲折小臂，雙手捉住呼啦圈。腰向前頂，上身極力后仰。堅(jiān)持15秒鐘，重復(fù)15~25次

　　針對(duì)部位：臀部、腰部

　　減肥作用：使你的臀部更挺翹；雕塑腰部曲線

　　小編提示：腳跟不要抬起，身體盡量向上拔，腰向前頂不代表撅屁股

　　招式：仰臥拉伸

　　動(dòng)作方法：平躺在墊子上，雙腿天然分隔，輕輕屈膝，腳跟踩住呼啦圈，手臂緊貼身體兩邊，雙手捉住呼啦圈?？s短腹部肌肉使膀子和頭部抬離地上，下背部仍貼住地板。堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)15~25次

　　針對(duì)部位：腹部、腰部

　　減肥作用：平整腹部；緊實(shí)腰部肌肉

　　小編提示：上身不要悉數(shù)抬起；腳跟踩住呼啦圈的時(shí)期腳尖不要抬離地上

　　招式：胸前拉伸

　　動(dòng)作方法：雙腳分隔比肩略寬，雙手捉住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握緊呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至極限，上身向左側(cè)后仰。堅(jiān)持15秒鐘，重復(fù)5次后換右側(cè)。

　　針對(duì)部位：腹部、腰部

　　減肥作用：消除小肚腩；使腰部線條更完美

　　小編提示：雙腳腳尖指向右側(cè)平行站立，由于手臂的長(zhǎng)度紛歧，所以紛歧定非要伸直手臂，只要將呼啦圈拉到極限即可不必?fù)p傷身體，便可帶來杰出的減肥作用，你，還猶疑什么？