想去健身房塑身，肌肉卻越練越大？你有過這種煩惱嗎？美國運動醫(yī)學協(xié)會查詢發(fā)現(xiàn)，78%的女人去健身房為了“塑身”，但是咱們底子無從判別哪些協(xié)助咱們瘦得更快。以下便是健身房速效減肥榜！

　　第1名：熱瑜伽

　　最大成效：超級燃脂

　　假如你：因久坐長出小肚子

　　熱瑜伽是迄今為止減肥作用最好的運動。比起游水、慢跑等傳統(tǒng)有氧運動，熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉，到達出其不意的減肥作用。比方手臂上舉的“山立式姿態(tài)”，看似容易，卻能拉長身體兩邊肌肉，加快體側(cè)血液循環(huán)，把脂肪焚燒速度進步20%。

　　在40℃的室內(nèi)操練瑜伽，經(jīng)過流汗就能排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。但英國運動醫(yī)學專家說，熱瑜伽最顯著的作用是呼吸減肥：吸氣時橫膈膜下沉，按摩腹部內(nèi)臟；吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內(nèi)臟，由此能夠強化整個內(nèi)臟體系機能，進步基礎代謝速度，一呼一吸的動作也能夠訓練腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。

　　第2名：動感單車

　　最大成效：想瘦哪里就瘦哪里

　　假如你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”

　　動感單車的減肥作用是慢跑的1.6倍。盡管動感單車也有車把、車座和車輪，但全體固定在地面上，固定的底盤能夠讓你在蹬車時把重力會集在一點，由此發(fā)生的強壯反向壓力讓你不知不覺損耗掉比騎單車更多的卡路里。

　　動感單車最大的益處是：想瘦哪里就瘦哪里！想具有纖細手臂，能夠把雙臂彎成90度，緊扶車把，繃緊手臂肌肉能夠讓你的肌纖維更纖細。想塑形小腿，能夠仿照上山動作，大腿帶動小腿被迫受力，這樣能夠損耗更多小腿脂肪，卻不會長出大塊肌肉。

　　第3名：肚皮舞

　　最大成效：讓身段更有女人味

　　假如你：是“和平”公主

　　肚皮舞總與性感、高雅、柔美等詞匯聯(lián)在一同。下決心練肚皮舞，意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲，在動聽的音樂中翩然起舞。這時損耗多少卡路里卻是非必須，幫你修煉“女人味”才是真的。

　　韓國醫(yī)學專家對3000多位操練肚皮舞的女人做了追蹤查詢，成果發(fā)現(xiàn)，跳肚皮舞4個月后，她們的女人荷爾蒙平均水平上升了6%；1年后，荷爾蒙水平上升了8%。不斷升高的荷爾蒙水平盡管不像其他有氧運動相同，能幫你直接減重，卻能優(yōu)化身體脂肪分配，讓你的腰身更細、小腹更平、臀部和胸部更圓潤。專家覺得，肚皮舞是迄今為止對女人荷爾蒙影響最大的運動，假如操練時合作高蛋白飲食，多吃木瓜、芒果，前凸后翹的美體作用會更顯著！

　　第4名：有氧搏擊操

　　最大成效：塑身“一了百了”

　　假如你：作業(yè)忙，閑暇時間少，又想減肥

　　有氧搏擊操雖是有氧運動，操練時瞬間發(fā)力所損耗的能量卻挨近無氧運動。研討發(fā)現(xiàn)，有氧搏擊操最大的益處是，它能讓你的身體時間都在動，只需每周操練1次，堅持3個月，內(nèi)臟代謝水平會大大進步，基礎代謝率還能上升9%。有氧搏擊操被美國運動專家稱為“一了百了”的減肥法，由于不須要長期的規(guī)則操練，就能顯著進步推陳出新速度，讓身體在不知不覺中瘦下來。

　　但專家更提示，有氧搏擊操幫你減脂的一起，也會強化肌肉，操練多了，自然會長出硬硬的肌肉塊。假如不想這樣，每周練一次就足夠了。

　　第5名：普拉提

　　最大成效：讓你“看上去很瘦”

　　假如你：想瘦，卻不想節(jié)食

　　單從損耗卡路里上看，普拉提不是最好的減肥法，它比瑜伽更平緩，是一種靜力狀況運動。練普拉提時，肌肉不斷在縮短-延展-再縮短，速度很緩慢，盡管無法損耗卡路里，但研討發(fā)現(xiàn)，成年后的肌肉長度很難改動，但只需堅持操練普拉提3個月以上，肌肉延展度會添加10%，韌帶也會增加3%。普拉提能夠在耳濡目染中改動你的行為姿態(tài)，讓你在舉手投足間變得更挺立、高雅，似乎長高、變瘦了。

　　日本運動醫(yī)學專家說，想穩(wěn)固這種“延伸”作用，能夠在練完普拉提后步行回家。舒緩的有氧運動，不光能夠讓疲憊的韌帶堅持長度，還能得到適度歇息。千萬不要在普拉提后做大強度無氧運動，這只會讓肌肉酸痛、抽搐，十分困難得來的“延伸”作用也會付諸東流。