“我的手都成鼠標(biāo)手了”、“我脖子都抬不起來了”,在工作室里,常常聽到這樣的訴苦。北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長趙之心說:“已然認(rèn)識(shí)到了,那為什么不在工作室里訓(xùn)練呢?盡管沒有網(wǎng)球場(chǎng),沒有跑道,沒有足球門。但是你還有歸于你的那一小片空間?!?/p>
椅子操動(dòng)作一:
假如你的椅子結(jié)實(shí)的話,能夠用手捉住椅背,腳后跟不斷地提起再放下,這個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)能夠訓(xùn)練你的骨骼肌,對(duì)小腿的塑形也很有協(xié)助。
椅子操動(dòng)作二:
假如想訓(xùn)練腹部的話,也能夠捉住椅子的把手,將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起,這樣能夠訓(xùn)練腹肌和大腿,讓身段愈加的完美。經(jīng)過對(duì)腹肌的訓(xùn)練也能夠很好的維護(hù)腹部器官。
椅子操動(dòng)作三:
腰椎疾病一直是工作室一族的噩夢(mèng),歇息的時(shí)期,雙手捉住椅背,單腳后踢,左右腳輪換,重復(fù)幾十次,能夠很好地訓(xùn)練腰部,避免受腰椎疾病的困擾。
椅子操動(dòng)作三
假如想訓(xùn)練軀干,就站直后雙手捉住椅背,身體筆挺,仰頭看天花板,堅(jiān)持望月似的動(dòng)作。這個(gè)時(shí)期,身體呈反向曲折,對(duì)脊椎是很好的保健,對(duì)頸椎更能起到訓(xùn)練的效果。
假如你覺得有才能,過道又滿足寬,也能夠使用桌子做一下斜臥撐,訓(xùn)練一下手臂肌肉和胸肌。也能夠在過道上做手臂平舉,然后再向上舉起,放下,姿態(tài)類似于翱翔,可來回做100次。每次訓(xùn)練的時(shí)期,都能感覺到頸椎鄰近肌肉的嚴(yán)重和松懈,能緩和頸椎疲憊。