最近聽(tīng)很多人說(shuō)拉伸能夠瘦腿,小編想說(shuō)關(guān)于這個(gè)或許真的有一些誤解,為什么?跟著小編往下看。
拉伸是在拉什么?
拉的是肌肉和肌肉的筋膜,不是韌帶!不是韌帶!不是韌帶! 、
拉伸運(yùn)動(dòng)還會(huì)給身體帶來(lái)以下5個(gè)益處哦~
增強(qiáng)血液循環(huán)
假如從事須要常常站立的作業(yè),或許經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的走動(dòng),能夠用拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)防止肌肉痙攣和靜脈曲張,別的,運(yùn)動(dòng)前的拉伸運(yùn)動(dòng)還能在必定程度上協(xié)助進(jìn)步運(yùn)動(dòng)作用,特別是中心練習(xí)的增肌作用。
進(jìn)步身體靈活性
拉伸運(yùn)動(dòng)能夠活動(dòng)到往常很少運(yùn)動(dòng)到的大腿內(nèi)側(cè)和腰腹部肌肉,然后增強(qiáng)肌肉彈性,進(jìn)步身體的靈活性和柔韌性。
防止肌肉酸痛
運(yùn)動(dòng)后再做一些拉伸運(yùn)動(dòng),除了能讓肌肉放松以外,還能防止酸痛的呈現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)后的低強(qiáng)度拉伸運(yùn)動(dòng),能影響肌肉彈性,這樣能協(xié)助尿酸更快的代謝出體外,防止尿酸結(jié)晶的構(gòu)成。
什么時(shí)期拉伸比較好?
當(dāng)感覺(jué)肌肉過(guò)于嚴(yán)重,影響到關(guān)節(jié)活動(dòng)或許有酸痛感時(shí),就應(yīng)該拉伸。能夠經(jīng)過(guò)按壓肌肉,是否有疼痛感來(lái)判別。
比方每次健身開(kāi)端前,應(yīng)該拉伸平常比較緊的大腿后側(cè)股二頭肌、大腿根部髂腰肌、腰部豎脊肌等肌肉。把這些肌肉擺開(kāi)后,能夠讓你俯身俯得更低,下蹲蹲得更深,練習(xí)愈加到位。同理,上班時(shí)運(yùn)用鼠標(biāo),手臂長(zhǎng)期抬著,頸部斜方肌和肩部三角肌也會(huì)比較嚴(yán)重,作業(yè)之余應(yīng)該多多拉伸。
怎么正確做動(dòng)態(tài)拉伸
動(dòng)態(tài)拉伸(Dynamic stretching)
則是指在完結(jié)一系列動(dòng)作歷程中,有操控的將肌肉牽拉較短時(shí)刻(1-2秒)并重復(fù)屢次的拉伸辦法,是跑前熱身必做的拉伸動(dòng)作。
PNF 拉伸
在進(jìn)行靜態(tài)拉伸時(shí),用力繃緊被拉伸的肌肉,使得拉伸感增強(qiáng),堅(jiān)持 10 秒,這便是 PNF 拉伸法。這種辦法能夠自我調(diào)節(jié)拉伸的強(qiáng)度,經(jīng)過(guò)認(rèn)識(shí)的操控讓它堅(jiān)持在最合適的規(guī)模。
一起經(jīng)過(guò)痛感,還能夠強(qiáng)化神經(jīng)對(duì)肌肉的操控力。PNF 拉伸通常在靜態(tài)拉伸之后進(jìn)行,能夠在拉伸一起康復(fù)肌肉的力氣。