輕斷食的具體怎么做？有許多的肥壯者想了解這個問題。我們都知道，人只所以會肥壯，大都由于不良的飲食習慣所造成的，肥壯肥壯不只會影響身體健康，也會影響人的外觀，因而平常要盡量的防止這種疾病的發(fā)生。而輕斷食能夠有用的防止肥壯的發(fā)生，也能夠協(xié)助醫(yī)治疾病，那么，輕斷食的具體怎么做呢？一起來看下面的介紹。

輕斷食通常是指1周內(nèi)5天正常飲食、其他2天(非接連)只吸取素日熱量1/4(女人500kcal/d，男性600kcal/d)的飲食形式，也稱間歇式斷食5：2形式。輕斷食對機體的健康既或許有益處，也或許存在損害。

一、輕斷食的益處：

1、瘦身減重：由于斷食時，機體攝入熱量削減但損耗熱量不變，有利于瘦身減重；

2、調(diào)理血糖及血脂：輕斷食能夠使空腹血糖及用餐后2h的血糖下降，且胰島β細胞對胰島素的敏感性可得到有用改進。此外能夠有用改進脂質(zhì)譜和氧化-抗氧化平衡，有利于調(diào)理血糖及血脂。

二、輕斷食的損害：

1、不良心思影響：少部分人會由于斷食時期的饑餓而發(fā)生不良心情，如留意力不會集、脾氣暴躁等，但隨著時刻延伸，癥狀或許會顯著改進；

2、營養(yǎng)不良：假如體質(zhì)較弱的人或本來偏食的人進行輕斷食，或許引起營養(yǎng)不良，機體無法分化體內(nèi)的脂肪來供能，只能分化蛋白質(zhì)，反而會使體質(zhì)變得更弱，還或許呈現(xiàn)乏力、頭暈、心慌、面色萎黃等體現(xiàn)。

輕斷食的具體怎么做？以上便是關(guān)于這個問題的具體介紹，須要我們留意的是，盡管輕斷食或許會給人體健康帶來必定的益處，但也應(yīng)留意其或許帶來的晦氣影響，因而主張在醫(yī)師指導下進行這種飲食方法。此外，未成年人、孕期及哺乳期女人、晚年人和術(shù)后患者也不能夠經(jīng)過輕斷食的方法來瘦身。主張平常必定要養(yǎng)成杰出的生活習慣與飲食習慣。