1.每周一次，犒賞一下自己，吃得好但熱量不多。常常這樣犒賞自己，就不會(huì)常常由于饞嘴而多吃了。有幾種食物口味很好，可是所含熱量卻不高：
龍蝦：每一百克的龍蝦所含熱量才83卡路里。
蝦：12只大蝦所含熱量才60卡路里。
鮭魚(yú)。
生奶油：一大湯匙的生奶油所含熱量才8卡路里。做生果沙拉的時(shí)期加一兩匙，一會(huì)兒就能滿意自己的食欲了。
2. 高熱量的食物只能是“如虎添翼”。做生果沙拉的時(shí)期加一兩匙奶油，便是“如虎添翼”，多加了反而畫(huà)蛇添足。
4.每天隨身帶本筆記本，把自己吃過(guò)的東西都記下來(lái)。研討人員發(fā)現(xiàn)這樣的飲食日記比沒(méi)做日記的少吃15%的食物。
5.買個(gè)步數(shù)計(jì)，給自己定個(gè)方針，每天堅(jiān)持走多1000步。對(duì)那些習(xí)氣整天坐在工作桌前的人來(lái)說(shuō)，最好堅(jiān)持走多兩三千步。
6.三餐后刷牙，特別是晚餐后。
7.每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐。南非的一個(gè)研討發(fā)現(xiàn)：假如人們?cè)谖顼堉俺渣c(diǎn)小點(diǎn)心，午飯的時(shí)期攝入的熱量比平常少30%。并且，少吃多餐，盡管攝入的卡路里相同多，可是這樣身體排泄的胰島素會(huì)比較少，堅(jiān)持穩(wěn)定的血糖濃度，能削減饑餓感。
8.每天走路45分鐘。咱們主張每天走路45分鐘而不是半個(gè)小時(shí)是由于關(guān)于那些習(xí)氣久坐的人來(lái)說(shuō)，每天走路半個(gè)小時(shí)剛好能避免體重添加，而關(guān)于想瘦身的人來(lái)說(shuō)，就要每天走三英里多焚燒300卡路里才干到達(dá)作用。
9.找個(gè)網(wǎng)友一同瘦身。美國(guó)佛蒙特洲大學(xué)的研討發(fā)現(xiàn)：找網(wǎng)友一同瘦身，比找能常常見(jiàn)面的朋友一同瘦身作用更好。
11. 把衣柜里尺度大的衣服整理掉。一旦發(fā)現(xiàn)自己的衣服穿不下了，那就能給自己一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)的信號(hào)：身體又開(kāi)端發(fā)胖了。想到要花多許多錢去買衣服就會(huì)有動(dòng)力堅(jiān)持體重了。
12. 晚餐用小個(gè)的盤(pán)子裝。研討發(fā)現(xiàn)，擺在面前的食物少，吃得也會(huì)少。相反的，假如面前有一堆美食能夠吃，那么不管人有多餓，吃的份量都會(huì)比較多。
13. 像在飯店用餐相同，用盤(pán)子裝好固定份量。
14. 在餐桌前掛面鏡子。一項(xiàng)研討發(fā)現(xiàn)：吃飯時(shí)前面有面鏡子，能使人的食量削減三分之一。時(shí)不時(shí)地看到鏡子中的自己，提示自己正在瘦身，不能吃太多。
15.蔬菜大拼盤(pán)。賓夕法尼亞洲大學(xué)發(fā)現(xiàn)：多吃水分豐厚的食物像南瓜、西紅柿、黃瓜等能削減攝入食物的卡路里量。而僅僅喝水或飲料等就不能飽肚。
16.煮面的時(shí)期加進(jìn)胡椒粉，由于胡椒粉能削減人的食欲。
17. 每天少吃一塊餅干。每天少喝一杯可樂(lè)，少喝一杯果汁，少吃幾口漢堡。這些高熱量的食物，盡管僅僅少吃一點(diǎn)點(diǎn)，可是省下了足足一百卡路里的熱量。
19. 喝黑咖啡。速溶咖啡或是加了許多糖漿的咖啡，喝多了也會(huì)讓人發(fā)胖。
20. 沖泡咖啡的時(shí)期，加脫脂奶。脫脂奶含有豐厚的鈣并且熱量又低。
21. 早餐吃燕麥?zhǔn)澄?，每周五次。燕麥含有豐厚的纖維素和鈣，多吃燕麥不簡(jiǎn)單發(fā)胖和得糖尿病。
22.每次去飯店吃飯，把盤(pán)里的食物分掉三分之一。
23. 常在家吃飯，少下飯店。在飯店吃飯，更簡(jiǎn)單吃更多高脂肪高熱量的食物。
24. 不吃含有糖、果糖、糖漿的配料的加工食物。
25. 吃東西的速度減慢。一般在吃完?yáng)|西后二十分鐘，人才會(huì)覺(jué)得飽。所以怠慢速度，才不會(huì)吃得過(guò)飽。
26.肚子不叫就堅(jiān)持不吃東西。人們常常在情緒欠好或是壓力太多等時(shí)期拿食物來(lái)宣泄，這種狀況發(fā)生的頻率實(shí)在是頻頻得讓人吃驚。
27.找出其他的辦法抵擋壓力而不是拿吃東西來(lái)排解。培育一種喜好，在情緒欠好的時(shí)期，運(yùn)動(dòng)是最好的排解辦法。
28.堅(jiān)持活躍的情緒。不要老是想著你沒(méi)有辦法抵抗麥當(dāng)勞的引誘，沒(méi)有辦支堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。而是多想想今日我能夠吃健康的沙拉，能夠散漫步，在一步步地向自己的瘦身打算行進(jìn)！
29. 找到自己心思的平衡點(diǎn)。有些人會(huì)在美食和堅(jiān)持身材之間掙扎，不得不在兩者中取舍。要想到，魚(yú)與熊掌不可兼得。
30.用低脂低熱量的調(diào)料醬替代奶油、黃油等佐料。
31. 多吃生果，少喝果汁。吃生果的一同也能讓自己發(fā)生飽肚感，而喝果汁則不能。
32. 每天花10分鐘的時(shí)刻爬樓梯。假如堅(jiān)持食量不變，每天堅(jiān)持這個(gè)小習(xí)氣，一年下來(lái)，也能減掉10磅！
33.蔬菜和谷物，食量1：1.一碗米飯或面條的熱量是200卡路里，而一碗蔬菜只要50卡路里。多吃高纖維的蔬菜，能飽肚，一同削減對(duì)谷物的攝入量。
34. 每周至少做一次家務(wù)活。拖地板、擦擦窗戶、洗洗車子。在做家務(wù)活的時(shí)期，每分鐘能損耗4卡路里的熱量。做半小時(shí)的家務(wù)活就能損耗掉120卡路里！
35. 每周參與一次社交活動(dòng)。跟朋友約好去打一場(chǎng)網(wǎng)球賽，騎自行車去郊游，去碰迪！
36. 以低脂奶或脫脂奶替代純牛奶。
39.晚餐前漫步。這樣不僅能損耗能量，還能削減食欲。研討發(fā)現(xiàn)：飯前漫步20分鐘能削減食欲，適當(dāng)吃一小餐能添加飽肚感！
40.零食以堅(jiān)果食物替代糖塊。多吃堅(jiān)果有助瘦身！
41. 操控好晚餐的食量。一般人晚餐吃的份量比實(shí)踐所需的要多50%。
42.少跟一大群人一同吃飯。越多人聚在一同吃飯，在餐桌前待的時(shí)刻越長(zhǎng)，吃的越多。
43. 少看電視。許多人習(xí)氣了一邊啃薯?xiàng)l一邊看電視，看電視的時(shí)刻越長(zhǎng)，吃的東西就越多。
44. 一天的首要能量來(lái)自早餐和午飯。晚餐今后吃太多食物，就沒(méi)有滿足的時(shí)刻來(lái)?yè)p耗攝入的這些能量。
45．晚餐后，把廚房的門(mén)關(guān)上。
46.肚子餓了，聞聞蘋(píng)果或薄荷。聞食物能讓人不簡(jiǎn)單覺(jué)得餓，由于聞食物讓人有一種錯(cuò)覺(jué)，覺(jué)得自己是真的把東西吃進(jìn)肚子里了。
47.少喝酒。喝酒適量對(duì)身體有利，可是酒也是一種高能量食物，所以飲料要適量。
48. 周末時(shí)期更要留意飲食。一般人在周末的時(shí)期每天攝入的能量會(huì)比平常多出150卡路里。
49. 冰箱里多裝些低脂酸奶。假如在削減攝入能量的一同，每天喝酸奶，瘦身作用更顯著。
50.不吃食物上的調(diào)味品。吃沙拉的時(shí)期，把沙拉醬挑開(kāi)不吃。